Los ejercicios HIPOPRESIVOS no sólo son sólo abdominales, se trabaja todo el cuerpo y llegamos a sudar, os lo aseguro.
Son ejercicios de corrección postural, respiratorios y tonificadores abdominales y de suelo pélvico.
Durante los ejercicios hay que TOMAR CONSCIENCIA de la parte POSTURAL:
– Postura de ambos pies, paralelos y separados al ancho de las caderas
– Repartir el peso corporal entre los 2 pies
– Dedos de los pies abiertos y empujando el suelo o colchoneta
– Desbloquear rodillas, es decir, ni totalmente estiradas ni muy flexionadas
– Autoelongación de la columna vertebral
– Mirada perdida para evitar elevar presión ocular
Y también TOMAR CONSCIENCIA de la parte RESPIRATORIA, en este orden:
– Inspirar por la nariz
– Exhalar todo el aire por la boca (2 veces y a la 3ª):
– Sin aire en los pulmones realizar la APNEA (no respirar por nariz ni boca)
– Volver a inspirar y exhalar profundamente dos veces más, y a la 3ª:
– Apertura de costillas sin respirar
TIP: tanto en APNEA como en APERTURA DE COSTILLAS es recomendable al principio taparse la nariz (dedos o pinza de natación) para no respirar, y así aprender a hacer esta respiración.
En este LINK os explico en un VÍDEO cómo hacer la APERTURA COSTAL:
Y RECORDAD:
La CONSTANCIA es la base de todo lo que queremos conseguir, en este caso, sólo siendo constantes con la práctica, obtenemos los beneficios principales:
MEJORA POSTURAL
MEJORA RESPIRATORIA
TONIFICACIÓN DEL SUELO PÉLVICO
Aquí os dejo el siguiente VÍDEO, donde con esta secuencia finalizamos un ejercicio. En el siguiente vídeo comenzaremos nuevos ejercicios. DISFRUTAD!!! <3 <3
