Algunos afortunados pueden enorgullecerse de desafiar las leyes de la naturaleza y conseguir mantenerse en plena forma a los 40.
Eso sí, no todo es por la gracia de una buena genética, has de saber ir por el buen camino, y sobretodo mantenerlo. Si bien es cierto que experimentamos cambios fisiológicos durante toda nuestra vida, estos cambios se suponen más destacados a partir de la madurez. Y por eso es tan importante mantener buenos hábitos y guardar un equilibrio entre actividad física y nutrición.
En este post me quiero centrar en el caso de un ciclista que comenzó su actividad hace unos 20 años, y su evolución en rendimiento hasta los 40 en el mismo deporte.
Con 24 años, 84kgs, test Balke, 15 minutos, VO2/Kg 61,8 (consumo máximo de oxígeno), umbral anaeróbico al 77% de la VO2Max, PCR a 88% del VO2Máx (punto de compensación respiratoria), máxima 400watts y 196FC, alimentación desequilibrada:
Con 40 años, 80kgs, ACSM, 36 minutos, VO2/Kg 61,7, umbral anaeróbico al 75% de la VO2Max, PCR a 86% del VO2Max, máxima 440watts y 187FC, alimentación muy equilibrada:
Como se puede observar, el análisis metabólico y cardiovascular se asemeja bastante. 16 años después se ha mantenido el umbral anaeróbico, PCR y consumo de oxígeno máximo. Aún más destacable, en cuanto a la potencia, moviendo un máximo de 400watts en 15 minutos con 24 años, a mover un máximo de 440watts en 36 minutos con 40 años. Más tiempo para mover un 10% más de watts de máxima. Mayor resistencia en detrimento de una menor potencia, uno de los cambios fisiológicos de la madurez. No obstante, más que destacable su regularidad, fuerza, y demostración de lucha y competitividad en carrera, siempre mostrando una gran deportividad. Bien sabido es que hay muy pocos ciclistas así, y que además compitan y compartan podio con ciclistas sub23 y profesionales.
IMPORTANTE. Esto se consigue con una mejora nutricional clave en la madurez, con bajada de peso, y mantenimiento semanal de sesiones de fuerza (contínuo durante todo el año), motivos por los cuales mejoran el bienestar en general y el rendimiento, en particular en las subidas, y más en carrera por el plus de competitividad que conlleva.
Palmarés:
1º Varias Pruebas MTB (1998 al 2006),
1º Challenge Pista Ciutat de Palma (2000),
3º Campeonato España Pista km (2004),
1º Campeonato de Europa Ruta (2009 y 2011),
1º Varias Etapas Challenge ciclo cros (2009 al 2013),
1º Varias Etapas Vuelta a Mallorca Master 30-40 (2010 al 2016)
3º Avondale Race Arizona – EEUU (2012),
3º Fontains Hills Arizona – EEUU (2013),
2º SouthMountain Race Arizona – EEUU (2015),
1º Campeonato Baleares de Crono Master 40 (2016),
1º Metas Volantes Vuelta Master 30-40 (2014, 2015),
1º Varias Etapas del Pla de Mallorca (2008 al 2016),
1º Varias Etapas Challenge de Tardor Mallorca (2008 al 2016),
1º Equipos Mixtos Challenge Duatlón (segmento bici, 2015),
1º Equipos Relevos Ironman de Alcudia (segmento bici, 2016),
5º Challenge ciclo cros Es Figueral (2016), etc, etc, etc…………………………..
Ciclista completo en todas las modalidades: ruta, pista, ciclocross, duatlón, mtb. Pedalear es su gran pasión y filosofía de vida ♥
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