Programa Hipopresivos Básico
Como entrenadora experta en Hipopresivos, con este programa básico que he creado con mucho cariño, te voy a enseñar paso a paso a cuidar tu suelo pélvico, a reeducar tu postura, a prevenir y aliviar el dolor de espalda, a fortalecer la faja abdominal y a sentirte más ágil y joven. Descubre todos los beneficios de la gimnasia Hipopresiva, partiendo desde cero y haciéndolos cómodamente desde donde mejor te vaya.
A medida que vas progresando en la realización de los ejercicios que te propongo, notarás grandes mejoras en cuanto a postura, fortalecimiento del suelo pélvico, tonificación muscular en general, dejará de dolerte la espalda, mejora del tránsito intestinal, mejora de la respiración, mejoras en la función sexual, etc.
A nosotras, con el paso del tiempo y los impactos, se nos debilita mucho el suelo pélvico, y es muy importante trabajarlo.
Este Programa Hipopresivos Básico es totalmente flexible y lo adaptas a tu ritmo de aprendizaje. Puede durarte tranquilamente 3 meses o más, depende de tu ritmo y dedicación. En cada vídeos prácticos del curso guío y detallo cada postura y marco los momentos de respiración junto con las posturas, que en este programa serán mayormente estáticas.
Más abajo te explico cómo se estructura el curso.
ENTRE LOS INNUMERABLES BENEFICIOS DE PRACTICAR HIPOPRESIVOS ESTÁN:
- Gestión de la presión intraabdominal
- Fortalecer suelo pélvico y mejorar posibles afecciones
- Mejora postural
- Mejorar tu sistema digestivo
- Mejorar el estreñimiento
- Mejorar tus respiraciones
- Mejorar el dolor de espalda
- Reducir contorno de cintura
- Bienestar funcional y emocional
- Mejora la función sexual, porque mejora la circulación en la zona perineal
- Mantenimiento y tonificación abdominal y muscular general
- Mejora del rendimiento deportivo
- Aumenta tu autoestima
- Etc…
El Programa Hipopresivos Básico SÍ es para tí si:
- Fuiste mamá hace tiempo y quieres cuidarte
- Tienes incontinencia urinaria o un prolapso leve
- Quieres mejorar tu actividad sexual
- Te lo ha recomendado ginecólogo/a o terapeuta
- Quieres hacer ejercicios de bajo impacto
- Quieres fortalecer tu musculatura en general
- Quieres mejorar el dolor de espalda
- Quieres mejorar digestiones y estreñimiento
- Quieres mejorar tu postura
- Quieres reducir contorno de cintura
- Quieres mejorar tu respiración y rendimiento deportivo
- Quieres tonificar suelo pélvico y abdominales
El Programa de Hipopresivos Básico NO es para tí si:
- Estás embarazada*
- Tu presión arterial es superior a 130/80
- Estás en el postparto inmediato (consulta con tu ginecólogo/a o terapeuta)
- Tienes problemas articulares de hombros, cadera o rodillas (consulta con tu médico o terapeuta de suelo pélvico)
*Si estás embarazada, consulta con tu ginecólogo/a. Si puedes hacer los ejercicios, hacer sólo la postura y respiraciones profundas (NO apneas).
Este curso está formado por 11 vídeo tutoriales (203 minutos aprox) que incluyen 9 posturas y un total de 22 secuencias (ejercicios), donde te explico con detalle cómo se realiza cada uno de los ejercicios, junto con las respiraciones. IMPORTANTE: Sólo cuando aprendas los ejercicios de 1 vídeo tutorial podrás pasar al siguiente. Sigue una progresión vídeo a vídeo. Estructura del PHB:
- Vídeo 1: Presentación del curso. Pautas iniciales
- Vídeo 2: Anatomía básica
- Vídeo 3: Tipos de Respiraciones y fases
- Vídeo 4: 5 min Calentamiento (ANTES de cada sesión de Hipopresivos)
- Vídeo 5: Los 4 principios básicos de los Hipopresivos
- Vídeo 6: Posturas y Respiraciones: Progresión I
- Vídeo 7: Posturas y Respiraciones: Progresión II
- Vídeo 8: Posturas y Respiraciones: Progresión III
- Vídeo 9: Rutina completa de Hipopresivos
- Vídeo 10: 5 min Estiramientos (DESPUÉS de cada sesión de Hipopresivos)
- Vídeo 11: Enhorabuena y agradecimiento
79€
Dicen de mí…
Programa recomendable 100%. Experiencia súper gratificante, he descubierto nuevas sensaciones sobre cómo fortalecer tu abdomen y suelo pélvico, principalmente, trabajando las posturas junto con las respiraciones. Rocío un 10, una chica súper profesional y disciplinada en su trabajo, lo que te hace aprender muchísimo.
Gracias Rocío por hacerme descubrir los hipopresivos. Me ha sorprendido gratamente descubrir estos ejercicios, que parece que no haces nada y sin embargo ejercitas muchísimo no sólo el suelo pélvico y las abdominales, sino ¡todos los músculos! Lo necesitaba después de mis dos partos. Recomiendo 100% los hipopresivos a todas las mujeres, este curso y a esta gran profesional y gran persona que es Rocío.
No había hecho nunca hipopresivos, y quería empezar, tengo poco tiempo al día y prefería hacer un curso online tutorizado. Si sigues las pautas de los vídeos y practicas, aprendes un montón y ganas flexibilidad y fuerza. Me han parecido unos ejercicios muy completos, estoy corrigiendo mucho mi postura en general, fortaleciendo mucho la zona abdominal, he disminuido el contorno de cintura 2cm en 1 mes y además la espalda ya no me duele. Lo súper recomiendo.
Haciendo hipopresivos en poco tiempo se ven los resultados, tengo la musculatura en general más tonificada. Parece que no haces nada, y lo cierto es que me agotan! Yo estoy encantada con Rocío.
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