Las vitaminas D3 y K2 trabajan en sinergia para garantizar que el calcio se fije a huesos y dientes y no se deposite en los vasos sanguíneos (lo que sería una calcificación).
Cuando se toman juntas, la vitamina K favorece la absorción de la vitamina D.
Si tienes los niveles de vitamina D3 muy bajos (menos de 30 ng/mL) te recomiendo empezar primero con la suplementación de la vitamina D3 sola hasta conseguir niveles de 50-70ng/mL y cuando estés aquí, entonces pasar a la suplementación combinada de D3+K2 que servirá para mantener estos niveles saludables.
Funciones de la vitamina K
- Facilita la captación del calcio y mejora la mineralización ósea.
- Previene las calcificaciones vasculares y en tejidos.
- Neuroprotector
- Funciones antiinflamatorias
- Evita que las arterias se endurezcan
- Importante para la coagulación sanguínea
- Homeostasis de la glucosa
Si hubiera aterosclerosis y actualmente se toma calcio y vit D3, incluir K2 para prevenir la osteoporosis.
RECOMENDACIONES
Recomiendo dosis con Menaquinona-7 (MK7), la forma de vitamina K2 biológicamente más activa. Es importante seguir la proporción recomendada entre ellas: Vitamina D3 máximo 100 mcg (4000 UI) con Vitamina K2 (MK7) máximo 100 mcg.
Dosis: 1 gota al día.
Al ser vitaminas liposolubles (soluble en grasa) es recomendable tomarlas después del almuerzo o de la cena ya que la bilis fabricada tras la ingesta de grasas facilitará su absorción.
CONTRAINDICADO
Para personas con:
- Trombosis
- Embarazadas/lactantes
O en situación de estar tomando medicamentos:
- Anticoagulantes
- Antidiabéticos
ALIMENTOS CON VITAMINA K
Vitamina K1 (filoquinonas): algas, aguacate, kiwi, uvas, brocoli, kale, coles de bruselas, repollo, berros, espinacas, acelgas, espárragos, te verde.
Vitamina k2 (menaquinonas): lácteos, soja fermentada, chucrut, yema del huevo.
Si hay disbiosis intestinal, esto puede afectar a la producción endógena (en ileon y colon) de K2.
