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Hipopresivos básico – suelo pélvico fuerte

Más ejercicios en suelo, cuadrupedia, para trabajar faja abdominal y perineo.

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❌ Muchas veces ni nos damos cuenta y cogemos pes

❌ Muchas veces ni nos damos cuenta y cogemos peso de cualquier manera.

❗Los dolores de espalda, sobretodo lumbares, son recurrentes en consulta, un problema añadido a los síntomas en Menopausia.

✅ Una forma de evitar o mejorar esos dolores lumbares, a parte de hacer Hipopresivos, que siempre lo digo, es con HIGIENE POSTURAL.

👉 Agáchate en sentadillas, piernas abiertas ancho de caderas
👉 Coge el peso con las 2 manos
👉 Inspira y retén el aire
👉 Carga el peso y suelta el aire retenido

Si te parece mucho, al menos haz los 2 primeros puntos!!!!! 🙏

#higienepostural #menopausia #dietistaintegrativa #perimenopausia #lumbares #lumbalgia #selfcare #vidasana #autocuidado

🎁 Escribe MASTERCLASS y te envío un regalito.

🎁 Escribe MASTERCLASS y te envío un regalito. 🎁

¿Te has preguntado si algunos mitos sobre la Menopausia son verdad o falsas creencias?

En mi video curso “Vive una Menopausia plena” hablo un poco sobre este tema: fake news o mitos falsos que corren “por ahí” sobre esta etapa.

❌ Te voy a resumir 5 de los mitos FALSOS que más se escuchan/leen:

1 - ‘La Menopausia es un declive de la mujer’.

2 - ‘Cuando llegas a la Menopausia envejeces’.

3 - ’Cuando llegues a la Menopausia tendrás sofocos y otros síntomas’.

4 - ‘Ya no tienes ganas de tener relaciones íntimas’.

5 - ‘En Menopausia engordas’. Otra creencia FALSA que no debemos normalizar!!!!!!

Si quieres que te explique más cositas, escribe MASTERCLASS y te daré acceso a una masterclass gratuita sobre lo que no se cuenta acerca de la Menopausia.

#menopausia #masterclass #mitos #nutricionmenopausia #antiage #sofocos

🔥 QUEMAR GRASAS DURANTE LA MENOPAUSIA 👉 En

🔥 QUEMAR GRASAS DURANTE LA MENOPAUSIA

👉 Entrenando la flexibilidad metabólica.

La flexibilidad metabólica es la capacidad de nuestro organismo para alterar la forma en que utiliza los diferentes tipos de nutrientes (grasa o glucosa) como combustible.

🔥 ¿CÓMO SE ENTRENA?

👉 Con déficit calórico ---》Comer un poco menos, y en general reducir los azúcares y las grasas trans por más proteínas, fibra y grasas saludables.
👉 Practicando ayuno intermitente (bien hecho).
👉 Entrenando algun día a la semana en ayunas (generalmente por las mañanas).

❗ La acumulación de grasas en esta etapa de vida es tema recurrente en CONSULTA.

✅ Aplicando estrategias nutricionales y reorganizando hábitos de vida, se puede perder grasa acumulada.

#grasa #grasabdominal #absworkouts #nutricionsaludable #alimentacionconsciente #ayunointermitente #menopausia #perimenopausia #dietistaintegrativa #dietistamallorca #autoconocimiento

Hola! Soy Rocío, dietista especializada en Menopa

Hola! Soy Rocío, dietista especializada en Menopausia.🌺

🌿Te acompaño durante esta etapa para que conozcas, cuides y nutras tu cuerpo desde la comprensión y el autorespeto.

❗Por mi propia experiencia, tras un fuerte trauma emocional, entré en la perimenopausia antes de tiempo.

💪Esto mismo me ha dado más fuerza y foco que nunca para guiar a más mujeres en esta transición, a que comprendan qué es lo que ocurre en el cuerpo y cómo vivirlo desde un enfoque de autocuidado, respeto y amor a tí misma. ❤️

#mihistoria #perimenopausia #menopausia #menopause #autocuidado #selfrespect #autorespeto #amorpropio #acompañamiento #nutricionmenopausia #nutricionfemenina #dietistaintegrativa #dietistamallorca

Hace ya 2 años y medio que mi Escuela de salud In

Hace ya 2 años y medio que mi Escuela de salud Integrativa abrió sus puertas. 💗

⭐ Por ella han pasado cientos de mujeres y gracias a ella hay muchisimas historias de mejora, evolución y constancia.

📲 Te invito a que te des un paseíto y te animes a aprender, hay mucho verano por delante, y todo lo que adelantes ahora lo puedes aplicar sin esperar a septiembre y el reinicio del ajetreo diario.

👉 En mi perfi tienes el enlace, y también en mis historias destacadas ESCUELA.

Disfruta-te y cuídate + que a nadie 💗

#escuela #saludintegral #menopausia #perimenopausia #nutrición #nutricionmenopausia #dietistaintegrativa #dietistamallorca

Todo cambia cuando entiendes cual es ese suplement

Todo cambia cuando entiendes cual es ese suplemento que necesitas para mejorar la sintomatología en Menopausia.

✨ Suplementación en ácidos grasos ✨

Si quieres que te recomiende en tu caso, escribe la palabra SUPLEMENTO.

Ya sabes que abogo por la salud integral, y en este caso, es imprescindible:

✅ Una alimentación antiinflamatoria. Unas pautas de alimentación basadas en aportar nutrientes que den energía y saciedad, y no en la restricción calórica ni en la prohibición.

✅ Suplementación en ácidos grasos OMEGA3 para apoyar la desinflamación, prevenir y mejorar enfermedades metabólicas, cardiovasculares, cutáneas e inmunes en general.

✅ Un estilo de vida saludable en cuanto a gestión de las emociones y el estrés. Con el ritmo de vida actual es muy fácil desconectarnos de todo, incluso de nuestro cuerpo.

✅ Un buen descanso, y sueño reparador.

✅ Movimiento y deporte. Indispensable para mantener nuestra salud muscular y ósea, estado de ánimo óptimo, positivismo y claridad mental.

#menopausia #omega3 #inflamacion #sintomas #emociones #metabolismo #movimiento #nutricionmenopausia #consultanutricion #dietistaintegrativa #dietistamallorca

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