Un poquito de teoría para introducir el origen y las bases del método Hipopresivo® a quien no las conozca. Poco a poco iré añadiendo información bastante valiosa sobre sus beneficios en diferentes áreas funcionales, prevención y mejora de fisiopatologías, factores de riesgo, fases de aprendizaje, pautas para ejercicios iniciales, etc.
ORÍGEN DEL MÉTODO
Marcel Caufriez, es Doctor en kinesiterapia y rehabilitación (ciencias de la motricidad), diplomado en sexología clínica y ciencias familiares, licenciado en paleontología humana, y creador del concepto “Hipopresivo®” (Hypo=menos presión), del tonímetro perineal, de la Fisiosexología, y de numerosos técnicas y equipos en el campo de la fisioterapia uroginecológica.
En la época de los ’80, el doctor estaba en un hospital universitario de Bruselas haciendo una exploración a una paciente con un prolapso de vejiga (cistocele, caída de la vejiga encima de la vagina), y observó que cuando ésta hizo una aspiración en el momento del tacto vaginal (como cuando te pegas un susto), la vejiga subía mucho. Le hizo una electromiografía (registro de la actividad eléctrica muscular) de los músculos del periné. A partir de los resultados obtenidos, y posteriores estudios realizados, descubrió lo que serían los fundamentos del método hipopresivo:
1). Que la presión ejercida por el diafragma torácico junto con una resistencia parietal débil eran los factores desencadenantes de las hernias vaginales (prolapsos e incontinencia urinaria de esfuerzo).
2). Que en el momento de la aspiración, se contraía el serrato mayor a la vez que se relajaba el diafragma (considerados músculos hipopresivos – que ejercen poca o ninguna presión intra abdominal). Este hecho provoca la disminución de la presión intra-abdominal y la intrusión de las hernias.
Aparecen las Técnicas Hipopresivas, definidas en el programa denominado “Técnicas de Aspiración Diafragmática”, las cuales, durante una década, evolucionaron aplicando descubrimientos de otros investigadores como Kabath, Klapp, Bobath, Perrin o Jacobson, y así Caufriez publica la primera edición en francés del libro “Gymnastique Abdominale Hypopressive” dando forma a los primeros ejercicios y posturas estáticas del método Gimnasia Abdominal Hipopresiva® (GAH), enfocados a la prevención, alivio sintomático o curación.
En 2006-2007, en base a la necesidad de trabajar en deportistas y practicantes de fitness, el Doctor Caufriez decidió crear un programa específico para prevenir disfunciones a la vez que mejoraba la salud y la condición física. Así nació Hypopressive RSF, Reprogramación Sistémica Funcional que se inicia en la zona centro del cuerpo (cavidad abdomino-pélvica) y se desarrolla en la postura global del cuerpo humano, tanto estática como dinámica, mejorando la salud y la condición física a la vez que previene patologías de origen postural.
OBJETIVOS DEL MÉTODO HRSF EN FITNESS Y DEPORTE
El objetivo principal es la gestión óptima de la presión intrabdominal en nuestro día a día, mediante la práctica diaria de este método. Los objetivos específicos son los siguientes:
- Mejora postural estática y dinámica.
- Prevención y mejora (en colaboración con el terapeuta correspondiente) de problemas de espalda (cervical, dorsal y lumbar), así como de todo tipo de hernias (hiatales, abdominales, de columna, inguinales o vaginales, incluyendo la Incontinencia Urinaria).
- Mejora de parámetros respiratorios, incrementando el volumen inspiratorio así como la fuerza espiratoria.
- Mejora de parámetros cardiovasculares, favoreciendo el retorno venoso y linfático de las extremidades inferiores.
- Mejora de la función sexual gracias principalmente a un incremento del tono muscular y de la vascularización de los músculos del periné.
- Mejora del rendimiento deportivo, aumentando la flexibilidad y la movilidad anatómica, proporcionando una mayor activación refleja de la zona lumbo-pélvica, lo que se transmite en una mejor conexión, estabilidad y transmisión de fuerzas, incrementando parámetros cardiovasculares (hematocrito, hemoglobina), y sobretodo previniendo problemas estructurales que puedan limitar el entrenamiento o la competición deportiva.
- Mejoras estéticas gracias a una mejor postura y a una reducción del perímetro de cintura en reposo y con carga.
- Proporcionar placer y bienestar.
TESTS PREVIOS A LA REALIZACIÓN DE HIPOPRESIVOS RSF
Antes de practicar los ejercicios Hipopresivos, se han de aplicar diferentes tests a la persona que quiere practicarlos:
-
- Los tests de exclusión tienen como objetivo descubrir las posibles contra indicaciones a la práctica hipopresiva y orientar al cliente, en caso necesario, hacia el profesional correspondiente.
- Los tests de valoración tienen como objetivo controlar la evolución del rendimiento de la persona que practica los hipopresivos.
EJECUCIÓN DE EJERCICIOS DEL MÉTODO HRSF EN FITNESS Y DEPORTE
Las técnicas hipopresivas se realizan a través de ejercicios físicos rítmicos de Reprogramación corporal**, que permiten al Sistema Nervioso Central (SNC) modificar el esquema corporal y emocional, para gestionar y disminuir la presión intra abdominal asociada a estos ejercicios.
Los tests son un indicador del programa más adecuado para cada persona, por tanto, es un método absolutamente personalizado.
Los ejercicios se realizan con una progresión (desde estáticos hasta dinámicos), para que de forma gradual el cliente controle la presión ejercida sobre las estructuras de su cuerpo, mejorando la activación refleja muscular a la vez que mejora el rendimiento deportivo gracias a beneficios cardiovasculares, respiratorios y neuro musculares.
Se recomienda, durante el primer mes de práctica, dejar de 2 a 3 días entre sesiones, para adoptar tanto física como mentalmente el aprendizaje.
**Reprogramación corporal: la musculatura de la faja abdominal y del SUELO PÉLVICO ejercen de sostén de los órganos internos. Debido a los constantes aumentos de la presión abdominal en el día a día, a la actividad deportiva, o a la inactividad, a la edad, a embarazos, a post partos, etc, pierde elasticidad y resistencia. La reprogramación de esta musculatura se refiere a incrementar el tono muscular en reposo, que es la contracción muscular sostenida y refleja.
PROGRESIÓN DE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS RSF
- PRIMERA FASE: postura. Lo principal y más importante al inicio de la práctica hipopresiva es la postura.
- SEGUNDA FASE: apnea espiratoria. Cuando la ejecución de un ejercicio es perfecta, podemos aplicar la apnea espiratoria (retener el aire tras la espiración).
- TERCERA FASE: aspiración diafragmática. Cuando las dos primeras fases se realizan perfectamente, se procede a la apertura de costillas, como se le suele llamar. Los órganos se elevan y los beneficios funcionales son sumamente notables en esta fase.
PRÁCTICAS DEPORTIVAS Y COTIDIANAS GENERALMENTE MÁS HIPERPRESIVAS
Salto de trampolín, atletismo, fitness, y otras actividades deportivas que no se practiquen correctamente (a nivel postural), pueden elevar la presión intra abdominal.
Hacer fuerza al miccionar o defecar, tos compulsiva, sonarse la nariz, estornudar, etc.
PRACTICAR EJERCICIOS HIPOPRESIVOS AUMENTA POCO LA PRESIÓN ABDOMINAL, NADA O INCLUSO LA DISMINUYE, PRINCIPAL REQUISITO DE UN EJERCICIO HIPOPRESIVO®.
