Generado por All in One SEO v4.9.9, este es un archivo llms.txt, utilizado por LLMs para indexar el sitio.

# Rocio Delgado

Salud Hormonal y Nutrición Femenina

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://rocio-delgado.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Entradas

- [Mi cesta de la compra](https://rocio-delgado.com/2024/02/01/mi-cesta-de-la-compra/) - Aquí te dejo enlaces a algunos alimentos que suelo comprar para mi cesta mensual. Incluso algunos me duran unos meses :P Para mí son alimentos con alto valor nutricional. CLICA ENCIMA DE CADA UNO DE ELLOS: Agua de mar Planeta Huerto Agua de mar Naturitas Agua de mar Ozono Proteína vegana sabor calabaza Proteína vegana
- [Menú Navideño](https://rocio-delgado.com/2025/12/21/menu-navideno/) - Se acercan las fiestas, y suelen ser épocas de despilfarro y 'descarrilarse', me refiero a que comemos de más, porque hay muchas tentaciones. Si eres como yo y te cuidas DÍA SÍ, DÍA TAMBIÉN, aquí te dejo una propuesta de menú navideño la mar de rico: Entrante: Limonada con jengibre Primero: Calabaza rellena Segundo: Milanesas de berenjena (vegano) o pollo (si comes
- [Receta turrón casero para Navidades](https://rocio-delgado.com/2019/12/20/receta-turron-casero-para-navidades/) - Aquí te dejo una receta super fácil y rápida para que hagas con la familia un dulce típico navideño, eso sí, muuuuuy healthy y sin azúcares añadidos!!!!!! Ingredientes: 3 plátanos 200gms (1 bolsa) de frutos secos crudos variados (almendras, nueces, avellanas, anacardos) 2 cucharadas soperas rasas de semillas de sésamo para el topping 2 tazas
- [Ideas de regalos para Navidad](https://rocio-delgado.com/2023/12/06/ideas-de-regalos-para-navidad/) - En mi familia hace ya unos cuantos años que nos preguntamos entre nosotros: "¿qué quieres para Navidad?" Así acertamos seguro, jajajajaja!! De todas formas, hay veces que nos decimos: "este año prefiero sorpresa!" Y es aquí cuando has de pensar en qué le podrías regalar a alguien que tiene de todo... Bueno, pues aquí te
- [Beneficios del agua de mar](https://rocio-delgado.com/2024/08/04/beneficios-del-agua-de-mar/) - El agua de mar tiene una larga historia de uso terapéutico y medicinal. Sus beneficios provienen de su rica composición en minerales y nutrientes esenciales. ESTA ES LA QUE YO TOMO SIEMPRE (10 ml de agua de mar por cada 1 litro de agua mineral): Aquí te presento algunos de los BENEFICIOS más destacados del
- [Tratamiento natural para Detox y depuración hepática](https://rocio-delgado.com/2024/03/25/tratamiento-natural-para-detox-y-depuracion-hepatica/) - Sabes que apoyo mucho las limpiezas o Detox estacionales y las depuraciones hepáticas. Son importantísimas para mantener nuestro hígado, sistema inmune y tubo digestivo sanos. La limpieza hepática es un proceso seguro y beneficioso para la salud, ya que nos basaremos en una alimentación adecuada para mejorar todo el proceso digestivo y quitar carga de
- [Una ayudita para dormir mejor](https://rocio-delgado.com/2024/09/11/una-ayudita-para-dormir-mejor/) - Según la OMS, el 40% de la población mundial padece insomnio. En una barbaridad, casi la mitad de la población. ¿Qué está pasando? Algo no anda bien. A mi entender, la era digital cada vez más creciente y presente está haciendo estragos. Falta de concentración, sobre estimulación cerebral y afectación del sistema nervioso central (SNC).
- [Caldo de huesos para tu dosis de colágeno](https://rocio-delgado.com/2024/09/08/caldo-de-huesos-para-tu-dosis-de-colageno/) - El caldo de huesos es un complemento alimenticio super recomendable y necesario, no sólo por su aporte en colágeno y proteína completa, sino en aminoácidos esenciales y no esenciales. Sobretodo GLICINA, que está relacionada con la reparación de lesiones físicas y con menor incidencia de patologías neurodegenerativas. Se ha demostrado que la suplementación con glicina
- [Trufas de cacao puro ecológico](https://rocio-delgado.com/2024/07/14/trufas-cacao-puro-ecologico/) - El cacao puro está repleto de antioxidantes, fibra (23gms cada 100gms), vitaminas B1, B2, B3, B9, C, E, y minerales como fósforo, magnesio, calcio, hierro, zinc y potasio. Es un alimento apto para cualquier edad y tipo de dieta. Es alto en omega 6, grasas y cafeína, así que hay que comerlo con moderación!! La
- [Cosmética y cuidado personal](https://rocio-delgado.com/2024/04/12/cosmetica-y-cuidado-personal/) - Aquí te recomiendo algunos de mis productos estrella que suelo utilizar y recomendar: RASPADOR LINGUAL - Para limpieza lingual al levantarte PASTA DE DIENTES NATURAL - Sin flúor, vegana CEPILLOS DE DIENTES DE BAMBÚ - Sostenibles y biodegradables RODILLO CON PIEDRA JADE GUA SHA - Para cuidar la piel Para ver más recomendaciones sobre cosmética
- [Bandas elásticas para tonificar](https://rocio-delgado.com/2023/12/17/bandas-elasticas-para-tonificar/) - Las bandas elásticas creo que son intemporales, es decir, que nunca pasarán de moda. Son el complemento perfecto para calentar antes de hacer tu sesión de fuerza, o natación o el deporte que practiques. Si no las has utilizado nunca, has de saber algunas cositas: Hay varios niveles de resistencia que se miden en colores,
- [Dolor de cabeza](https://rocio-delgado.com/2024/03/24/dolor-de-cabeza/) - Causas y Remedios
- [Vitamina D3 + K2 - Consideraciones](https://rocio-delgado.com/2024/04/12/vitamina-d3-con-k2-consideraciones/) - Las vitaminas D3 y K2 trabajan en sinergia para garantizar que el calcio se fije a huesos y dientes y no se deposite en los vasos sanguíneos (lo que sería una calcificación). Cuando se toman juntas, la vitamina K favorece la absorción de la vitamina D. Si tienes los niveles de vitamina D3 muy bajos
- [Mejorar la respuesta al estrés con plantas](https://rocio-delgado.com/2023/12/09/mejorar-la-respuesta-al-estres-con-plantas/) - La Ashwagandha y la Rohiola son 2 excelentes aliadas para nosotras. Yo la tomo desde hace unos meses y me ha ayudado mucho a estabilizar mis emociones, por tanto, a disminuir el estrés emocional. Aquí te dejo una recomendación: Las plantas adaptógenas nos ayudan a mejorar la respuesta al estrés. En concreto: Ashwaghanda: mejora la
- [Receta Crep Antiinflamatorio para Menopausia](https://rocio-delgado.com/2023/05/07/receta-crep-antiinflamatorio-para-menopausia/) - Aquí te dejo una receta super sencilla que puedes incluir en tus desayunos o lunch ligeros o meriendas. Es una receta con ingredientes antioxidantes, antiinflamatorios, nutritivos y además proteicos. De esta forma: Ayudamos a desinflamar el cuerpo. Ayudamos a preservar la masa muscular. Favorecemos la recuperación de la flora vaginal (e intestinal). Promovemos un poquito
- [¿Por qué retenemos grasa con la edad?](https://rocio-delgado.com/2022/04/03/por-que-retenemos-grasa-con-la-edad/) - Otro interesante artículo que he escrito para la revista figital "En Buenas Manos". Con el paso del tiempo el cuerpo sufre varios cambios: la pérdida de masa muscular, la retención de grasa y la disminución de densidad ósea son los que más habitualmente afectan a las mujeres desde los 30 años. A partir de ese
- [El maravilloso masaje facial japonés](https://rocio-delgado.com/2019/05/21/el-maravilloso-masaje-facial-japones/) - APRENDIZAJE. Es lo que más estoy aplicando en mi día a día. Decidir salir de la zona de confort, poco a poco, y dar un giro a mi mundo, para darme y dar lo que siento en el momento. La paz, los beneficios y los resultados que obtengo de esta técnica, y lo que obtienen
- [Hipopresivos](https://rocio-delgado.com/2020/01/01/entrenamiento-personalizado-hipopresivos/) - Seguimos y complementamos con DEPORTE. Los ejercicios HIPOPRESIVOS te van a ayudar a mejorar tu condición física en general y tu suelo pélvico en particular. Tanto si eres mamá como si no, deportista consumada o amateur, estos ejercicios, combinados con ejercicios de FITNESS, te van a proporcionar fuerza, tonificación, mejora postural, reducción del contorno de
- [HIPOPRESIVOS PARA MUJERES RUNNERS Y TRIATLETAS](https://rocio-delgado.com/2020/01/01/hipopresivos-para-mujeres-runners-y-triatletas/) - Hipopresivos para mejorar rendimiento deportivo, rendimiento pulmonar, función sexual, afecciones de la columna, incontinencias. Si eres corredora o triatleta, acostumbrada a impacto, si aún no los practicas, ya va siendo hora de que cuides tu suelo pélvico!!! Clases a domicilio y grupos reducidos semanales. Complementa con los vídeos que envío y adopta la rutina, dáte
- [Empezando el día con una buena hidratación](https://rocio-delgado.com/2015/07/08/empezando-el-dia-con-una-buena-hidratacion/) - Licuado de sandía, una alternativa para hidratarnos super rica y saludable ;P Tiene un gran porcentaje de agua, lo cual nos proporciona hidratación, vitamina A (antioxidante, beneficiosa para la reparación de tejidos -piel, mucosas, huesos, dientes, uñas-, reforzar el sistema inmunitario y prevenir afecciones de la vista, entre otras). Salut!!!!
- [Bon apetite!](https://rocio-delgado.com/2015/10/28/bon-apetite/) - Siguiendo con el buen hábito de ingesta diaria de crudos, ahí va una buena opción de ensalada como primer plato. Ideal después de hacer deporte: Tomates (antioxidante - vitaminas A, C y K, potasio y hierro principalmente). Anacardos (ideales para reponer electrolitos - fósforo, potasio, magnesio). Calabacín (hidratación (+90% agua) - vitaminas A, B3 y
- [Receta lasaña crudivegana](https://rocio-delgado.com/2017/10/08/receta-lasana-crudivegana/) - Una receta súper fácil de hacer. Encontraréis unas cuantas por la web. Yo a la mía le doy un toque de lima que le da un sabor más fresco!! :P La recomiendo a todos mis pupilos a los que asesoro en nutrición, por ser un plato muy nutritivo, ligero y rápido de hacer. La he
- [Micro plásticos, un peligro para la salud y los ecosistemas marinos](https://rocio-delgado.com/2018/01/29/micro-plasticos-un-peligro-para-la-salud-y-los-ecosistemas-marinos/) - La Unión Europea pretende prohibir los productos químicos y los micro plásticos nocivos procedentes de los detergentes, lavavajillas y limpiadores multiuso, empezando por los que quieran llevar la eco etiqueta europea. Las empresas que ya tienen este sello, tienen entre 12 y 18 meses para ajustar la composición de sus productos, y las empresas que soliciten
- [Vídeo resumen del Taller de combinación de alimentos](https://rocio-delgado.com/2020/01/20/video-taller-alimentos/) - Teoría de la combinación de alimentos, y su relación con la dieta disociada.
- [Calculadora nutricional](https://rocio-delgado.com/2020/09/25/calculadora-nutricional/) - Con esta herramienta podrás determinar mejor qué aporte de nutrientes tiene un alimento. De esta manera te permite no excederte de las kcal diarias. Las Kcal se refieren a la energía del alimento, según su producción de calor. Esta herramienta es para curiosear un poco acerca de algún alimento o alimentos en especial, ni mucho
- [Calculadora de proteínas](https://rocio-delgado.com/2020/09/25/calculadora-de-proteinas/) - Otra herramienta bastante útil, dado que el organismo está formado principalmente por estructuras proteicas. Indispensables para infinidad de procesos fisiológicos, reparación de tejidos, energía, defensas, y un largo etc. Me gusta especialmente porque hay un apartado para el cálculo de proteínas de un hombre y otro apartado para el cálculo de proteínas de la mujer.
- [Nutricosmética: Realza tu belleza natural](https://rocio-delgado.com/2019/11/07/nutricosmetica-realza-tu-belleza-natural/) - Explico brevemente qué es la NUTRICOSMÉTICA y cómo se relaciona nutrición y cosmética. En pocas palabras, una dieta variada y equilibrada contribuye a una piel sana y bien hidratada. La escasez o exceso de algunos nutrientes puede provocar desajustes fisiológicos y nuestra piel, el órgano más grande del cuerpo, es un fiel reflejo de nuestra
- [IRONMAN 70.3 Alcúdia](https://rocio-delgado.com/2012/05/14/ironman-70-3-alcudia/) - Tras 4 años, vuelvo a la media distancia, con muchas ganas e ilusión. Y qué mejor vuelta que correr el Ironman 70.3 de Alcúdia! En la carrera...después de unas cuantas "leches" en el agua, pierdo el chip...a lo que siguieron malas sensaciones, y pesadez en los brazos...T1: alerto de mi pérdida del chip pero nada...cojo mi
- [Cala d'Or](https://rocio-delgado.com/2012/08/19/cala-dor-on-fire/) - Ayer se dió cita el I Triatlón de Cala d'Or, que organizó el equipo de XTRM. Todo preparado para acoger a los triatletas; en los boxes ultimando detalles para la carrera... Salida a las 9am para los chicos y a las 9:03am para las chicas...a topeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!! : Dos vueltas al circuito con un poco de oleaje, dieron
- [Chicas TTT en la Tri de Palma](https://rocio-delgado.com/2013/06/14/chicas-ttt-en-la-tri-de-palma/) - Este pasado domingo 09 de junio, 3 de las féminas del grupo corrieron la triatlón de ciudad de Palma: Sara, Mari Paz y Mar. Ni qué decir la proeza de meterse en el agua, que parecía una batidora a todo trapo! :) Hubo alguna baja, pero las TTT girls allí estaban, dándolo todo! Ni las
- [Main goal: IRONMAN FRANCE - Niza](https://rocio-delgado.com/2013/06/27/main-goal-ironman-france-niza/) - Pues llegó el momento...tantas semanas de preparación para consumar tu objetivo en un sólo día... Todo estaba siendo preparado para el gran día...stands, vayas, pasillo de meta, etc... Llegamos a Niza 4 días previos a la competición; aclimatación de rigor, descanso y reconocimiento de los circuitos. Esto último es de vital importancia para ir sobre
- [Challenge Vitoria 2013: podio de Aina (age group)!!](https://rocio-delgado.com/2013/08/01/challenge-vitoria-2013-podio-de-aina-age-group/) - Casi acabamos de aterrizar en Palma de la aventura vivida en Vitoria con los compis Álvaro, Simón (entrenados por Iván Muñoz) y mi pupila Aina Martinez Atienza. Laaargo viaje de ida el jueves 25 bcn-vitoria en furgo con Aina, llegamos pasadas las 2am, cansadas y con sueño, pero sobretodo ilusionadas por haber llegado e impacientes
- [El buen sabor de la entrada a meta](https://rocio-delgado.com/2013/12/28/el-buen-sabor-de-la-entrada-a-meta/) - Tengo el blog un poquito olvidado, pues todo este mes de diciembre lo he pasado trabajando a tope y estudiando para el curso de monitora de natación por la RFEN. Bueno, tras los exámenes ya he podido dar un respiro y retomar los entrenos y el blog! entre otras cosas ;P Y como más vale
- [Entrenando a otro "nivel"](https://rocio-delgado.com/2014/02/07/entrenando-a-otro-nivel/) - El entrenamiento en altitud es considerado un procedimiento adecuado para mejorar el rendimiento en atletas que practican deportes de resistencia. La investigación realizada en este campo en las últimas décadas sirve para ofrecer alternativas adecuadas que permitan optimizar el rendimiento. Evolución de la concentración de O2 y la presión atmosférica con la altitud: La atmósfera
- [De vuelta a las competis - Duatlón Cros de Costitx](https://rocio-delgado.com/2015/10/05/de-vuelta-a-las-competis-duatlon-cros-de-costitx/) - Tras pasar un veranito la mar de tranquilo ;P parece que ahora me han vuelto las ganas de competir, al menos de ir cogiendo la forma de nuevo, aunque poco a poco. Challenge de 4 duatlones cros del pla, la primera en Costitx, 5,6K-20K-3,6K. Compito por relevos con Javi, quien corre el segmento de bici
- [TRIATLON CALA MILLOR](https://rocio-delgado.com/2016/06/08/triatlon-cala-millor/) - Última competi antes del objetivo A de esta temporada... Trío formado por Mari Paz, Mateu y Jose, dando la cara en el triatlón de Cala Millor. Bajo un sol intenso transcurrió la carrera, marcada por un segmento de bici duro y una carrera a pie nada fácil. Buen cartel de triatletas mallorquines/as tanto en la
- [Countdown...17 days...](https://rocio-delgado.com/2016/06/23/countdown-17-days/) - A 17 días para embarcarnos hacia Vitoria, hacemos recuento de las sesiones de entreno que hemos pasado, ya sean juntos o en solitario. Eso sí, siempre con la sonrisa en la cara (o casi siempre, jajajajajaja)... Buen perfil, esperemos se haga rápido y el viento no nos moleste mucho. Aún así, creo que es el
- [Challenge de Vitoria](https://rocio-delgado.com/2016/07/13/challenge-de-vitoria/) - Después de que en noviembre nos inscribiéramos como grupo, había que ponerse manos a la obra!! Parecía que quedara mucho tiempo aún, sin embargo, los meses han pasado muy rápido y a alguno se nos ha hecho hasta corto :') Henos de camino a Vitoria pues, a afrontar una nueva aventura. Vamos llegando unos y otros a
- [Seguir en la cresta de la ola a los 40](https://rocio-delgado.com/2016/11/01/seguir-en-la-cresta-de-la-ola-a-los-40/) - Algunos afortunados pueden enorgullecerse de desafiar las leyes de la naturaleza y conseguir mantenerse en plena forma a los 40. Eso sí, no todo es por la gracia de una buena genética, has de saber ir por el buen camino, y sobretodo mantenerlo. Si bien es cierto que experimentamos cambios fisiológicos durante toda nuestra vida,
- [Carrera de s'Indiot-Memorial Tomeu Verd](https://rocio-delgado.com/2016/12/19/carrera-de-sindiot-memorial-tomeu-verd/) - 38ª edición de esta emblemática carrera de ciclismo. El circuito transcurre por las calles de Sa Indioteria. 15 vueltas con un total de casi 50kms y medias rozando los 42km/h para los gallos, en una jornada con muuucho viento. Mitad de carrera, Javi rompe el grupo, lo que da un poco más de espectáculo, como
- [2º carrera de ruta de un invierno en Mallorca](https://rocio-delgado.com/2017/02/21/2o-carrera-de-ruta-de-un-invierno-en-mallorca/) - La primera fue el domingo pasado en Manacor, asfalto resbaladizo y muy malas condiciones. Esta segunda carrera de ruta fue este domingo 19 en Cala Millor, jornada acompañada de buen tiempo y buenas sensaciones para los Vileteros, que estrenamos nueva equipación!!! Como se nota que me siguen las pautas nutricionales a raja tabla, jajajajajajaja!!! Fue
- [Challenge de Primavera - Carrera de ruta en Ses Salines](https://rocio-delgado.com/2017/03/07/challenge-de-primavera-carrera-de-ruta-en-ses-salines/) - Primera de 4 carreras de la challenge de primavera de este 2017, el sábado pasado día 4 en Ses Salines. No es un circuito especialmente duro, si bien las condiciones de carrera (por el viento) y los mismos participantes la hacen más competitiva, si cabe. Los Vileteros dando la cara, y nueva incorporación al equipo
- [Cómo sobrevivir a un descanso triatlético](https://rocio-delgado.com/2017/04/20/como-sobrevivir-a-un-descanso-triatletico/) - Con dificultad, para qué nos vamos a engañar. Después de poco más de 10 años enganchada a este deporte, el cuerpo me pedía un descanso. Y es que hayas estado más o menos involucrada en esto, el cuerpo envía señales, y siempre hay que escucharlas. En mi caso he rozado la obsesión por entrenar, por
- [Primeras 2 etapas del Pla de Mallorca - Alaró y Muro](https://rocio-delgado.com/2017/05/21/primeras-2-etapas-del-pla-de-mallorca-alaro-y-muro/) - 1º de las 5 etapas de este XXXIII edición del Pla de Mallorca. Domingo 14/05, Alaró, 9am salida Pla Petit, 10:30am salida Pla Gran. Los Vileteros emocionados de la vida, y encima con la motivación adicional de la competición en sí. La mayoría corrió en el Pla Petit, poco más de 55km (una vuelta), circuito
- [IM Alcudia 2017](https://rocio-delgado.com/2017/06/01/im-alcudia-2017/) - Más vale postear tarde que nunca, jajajaja... Pues ahí va un pupilo que comencé a entrenar en febrero de este año, al que le costaba seguirnos por aquellos subi-bajas del castillo de Bellver, que venía de una vieja lesión (periostitis), desanimado y con algún kilillo de más, ejem. A base de cumplir con una correcta
- [3ª y 4ª etapas del Pla de Mallorca](https://rocio-delgado.com/2017/06/04/3a-y-4a-etapas-del-pla-de-mallorca/) - SÁBADO 27 DE MAYO 3ª etapa del Pla de Mallorca, crono de 15kms, en María de la Salut. Un circuito nada llano ni fácil, ideal para marcar diferencias en la general. Buen trabajo de los Vileteros!!!!!!!! Ruta ideal para Javi, 21min a 44,6km/h de media, FC sostenida de 185 y derroche de potencia: media de
- [Bcn Spartan race experience](https://rocio-delgado.com/2017/06/30/bcn-spartan-race-xperience/) - 28 de mayo, Súria, Barcelona. Primera "competición" desde hace 10 meses :') Y lo pongo entre paréntesis porque realmente no me lo tomé como tal, pues me supuso presión 0,0. Que la presión se la impone una misma ciertamente, y es tiempo de disfrutar, dentro de mi bioritmo actual. Me acompañó mi papi en esta aventura.
- [Rutina de movilidad articular antes de actividad física](https://rocio-delgado.com/2020/01/15/rutina-de-movilidad-articular-antes-de-actividad-fisica/) - Justo antes de comenzar el entrenamiento diario, SIEMPRE acostumbro a realizar mi rutina de movilidad articular. No sólo es una forma de activarte sino de lubricar el tejido conectivo y ganar flexibilidad. Si además lo complementas con respiraciones profundas, tienes el doble de beneficio, y además activas tus CHAKRAS o centros de ENERGÍA. Lo puedes
- [Trabaja los extensores de los dedos de los pies](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/trabaja-los-extensores-de-los-dedos-de-los-pies/) - Los músculos flexores y extensores largos de los dedos de los pies producen diferentes movimientos en la articulación del tobillo. Son unos de los 20 músculos que hay en el pie. Los músculos flexores largos, siendo breve, son importantes tanto para la fuerza de propulsión de la marcha, como para subir, correr y saltar. Los
- [El ayuno intermitente como opción para perder peso](https://rocio-delgado.com/2020/01/17/el-ayuno-intermitente-como-opcion-para-perder-peso/) - Lo que más parece llamar la atención del ayuno intermitente es la pérdida de peso. Sin embargo, esto es una consecuencia de la misma restricción de calorías, y no lo más importante en sí. Las ventajas principales y más importantes para la salud del ayuno intermitente, constatadas con miles de estudios de laboratorio, son éstas:
- [1a semana DEPURATIVA del 2020](https://rocio-delgado.com/2020/01/06/primera-semana-depurativa-del-2020/) - ¿Cansados de excesos navideños? Ahora es una de las mejores épocas para hacer un par de días DEPURATIVOS. Personalmente aconsejo 3-4 días, pero si no estás acostumbrad@, con 2 está bien al principio. Además, aprovechando la coyuntura de la DEPURACIÓN, es una manera de marcar el año, de empezar con algún propósito: el de acoger
- [¿Te gusta la Cola?](https://rocio-delgado.com/2019/12/16/te-gusta-la-cola-cola/) - Si eres de las que integran la Cola como parte de tu vida, me siento en la obligación moral de enseñarte esta foto, si no la has visto ya. Y ya sabes que una imagen vale más que mil palabras... Si después de ver esta foto sigues bebiéndola, permíteme decirte que no AMAS tu cuerpo,
- [OJO con las "dietas" para bajar de peso](https://rocio-delgado.com/2019/12/13/ojo-con-las-dietas-para-bajar-de-peso/) - Tan de moda y tan desconocidas a la vez. Y digo desconocidas refiriéndome a las consecuencias. Las dietas hiperproteicas, bajas en HdC, bajas en calorias, etc, han de hacerse bajo supervisión de un especialista. La actual dieta "keto" (muy baja o nula en HdC), proviene de la dieta cetogénica. Con este tipo de dieta se
- [Bloqueos en tu camino para adelgazar](https://rocio-delgado.com/2019/12/10/bloqueos-en-tu-camino-para-adelgazar/) - Uno de los patrones más comunes que oigo de algunos de mis clientes en los inicios es la dificultad que tienen de adelgazar. Ante una situación así hay que tener muy claro que es el CEREBRO el que te frena porque quiere protegerte. Esos kilos de más te protegen, y te hace creer que estás
- [Seguimos con los ejercicios HIPOPRESIVOS](https://rocio-delgado.com/2019/11/16/seguimos-con-los-ejercicios-hipopresivos/) - * CUIDAN TU SUELO PÉLVICO * MEJORAN TU POSTURA * REDUCEN PERÍMETRO DE CINTURA * PREVIENEN Y MEJORAN INCONTINENCIA URINARIA * MEJORAN TU RENDIMIENTO SEXUAL * MEJORAN TU RENDIMIENTO PULMONAR * MEJORAN TU CAPACIDAD REPRODUCTIVA * AYUDAN A TENER UN MEJOR PARTO (en gestación evitar apneas y apertura costal) * AYUDAN A REHABILITAR PERINEO Y
- [¿Maquillaje para disimular las imperfecciones?](https://rocio-delgado.com/2019/11/10/maquillaje-para-disimular-las-imperfecciones/) - La mayoría de cremas comerciales contienen gran cantidad de químicos que lejos de favorecer el equilibrio natural de la piel, lo dañan. Irritación, granitos, puntos negros, falta de transpiración, exceso de grasa, etc., son algunos de los signos que presenta la piel en contacto con factores químicos. Ante factores externos como los químicos ambientales, poco
- [Wok de sepia, verduras y arroz integral](https://rocio-delgado.com/2019/10/21/wok-de-sepia-verduras-y-arroz-integral/) - Plato principal en 20 minutos: WOK DE SEPIA, VERDURAS Y ARROZ INTEGRAL CON CÚRCUMA 🍀🍀 INGREDIENTES ( 2 personas): 400gms Sepia grande fresca, trocearla con tijeras.300gms Verduras frescas (calabacín, espinacas, setas, cebolla roja). Si te escasea el tiempo, cómpralas en pack ya lavadas y cortadas. 🍈🍈100gms Arroz integral. TIP: Yo me hago unos 200gms el domingo, y
- [Receta Sopita de Rape con espinacas](https://rocio-delgado.com/2019/10/21/receta-sopita-de-rape-con-espinacas/) - PLATO PRINCIPAL WINTER IS COMING... 😂😂😂 Sopita de rape con espinacas y trocitos de pan casero de teff y zanahorias. Ahora que empieza el invierno, temporada de sopitas calentitas 😋 Un completo alcalino y de AMINOÁCIDOS 💪💪💪😍😍😍Y un deleite "pa los sentíos" 😂😂😂😋😋😋 INGREDIENTES (para 2 personas): 500gms Cabeza de rape y espinas para sopa300gms
- [Optimiza tu tiempo](https://rocio-delgado.com/2019/10/21/optimiza-tu-tiempo/) - ✓ DESAYUNOS: Calienta con agua embotellada de calidad (tipo Solan de Cabras, Lanjaron) unos 10' los frutos rojos para eliminar toxinas. 🍓🍓 ¿Por qué frutos rojos? Bajo índice glucémico, antioxidantes, detox.Deja enfriar. Puedes añadirlos en el BATIDO con otras frutas cítricas que NO hace falta calentar (ej piña, kiwi) . En la mañana los cítricos
- [¿Quieres tener buenos hábitos alimentarios y perder grasa corporal? Aprende cómo. 10 TIPS!!!](https://rocio-delgado.com/2019/10/01/quieres-tener-buenos-habitos-alimentarios-y-perder-grasa-corporal-aprende-como-10-tips/) - Un objetivo muy común, tanto para la "operación bikini" como ahora tras los excesos del verano. Realmente el EXCESO DE GRASA para algunas personas vendría a estar relacionado con un HÁBITO del tipo "entre semana hago bonda pero el finde me descontrolo", o aquello de "con lo que me gusta comer, no quiero privarme de
- [Fitness atlético](https://rocio-delgado.com/2019/09/27/fitness-atletico/) - Si es que cuando crees que está todo inventado, vas y te encuentras con ésto. Disfrutad del vídeo, merece la alegría verlo <3 <3 <3 Es realmente muy divertido verlo, verdaderamente de lo más duro de entrenar del Fitness, bajo mi punto de vista, pues requiere de una disciplina colosal, no sólo para desarrollar la
- [Queso fresco Quark](https://rocio-delgado.com/2019/09/24/queso-fresco-quark/) - Una riquísima y saludable alternativa para dietas vegetarianas <3 <3 <3 El queso quark es un tipo de queso fresco batido, elaborado a partir de leche de vaca (también puede hacerse de cabra u oveja), con una textura entre cremosa y grumosa (como el queso cottage, otra buena alternativa), y de sabor un tanto ácido.
- [TIPS y Alimentos que ayudan a deshinchar el cuerpo](https://rocio-delgado.com/2019/09/12/tips-y-alimentos-que-ayudan-a-deshinchar-el-cuerpo/) - TENLOS EN CUENTA EN TU DÍA A DÍA!!!!!!! Aquí tenéis unos cuantos TIPS y Alimentos que ayudan a deshinchar vientre y cuerpo en general. Aplicándolos os aseguro que conseguiréis deshincharos!!!!!! Hay que tener en cuenta, sobretodo en el caso de las mujeres, de los cambios y estados hormonales periódicos, y en general del estado anímico
- [Pautas previas a la práctica de Hipopresivos](https://rocio-delgado.com/2019/09/11/pautas-previas-a-la-practica-de-hipopresivos/) - Resulta muuuy recomendable tener en cuenta unas pautas previas a la práctica de los hipopresivos. 1- Conviene ir al baño antes porque la vejiga llena dificulta las posturas, respiraciones y apertura costal en cuanto a comodidad y distracciones. 2- Evitar hacerlos por la noche porque estimulan el sistema nervioso simpático (activación física) y elevan un
- [La Energía Sexual: el poder está dentro de tí](https://rocio-delgado.com/2019/09/03/la-energia-sexual-el-poder-esta-dentro-de-ti/) - Tan sexy, tan misteriosa, tan tabú... ¿Y por qué motivo? :O La energía sexual es una energía que nos mueve a cada uno de nosotros, nos empuja, nos motiva, es creación, es potencial, es una gasolina, una energía con mucha fuerza que te atrae hacia tus sueños, hacia aquello que más anhelas. Si te paras
- [NO TE OBSESIONES CON LOS SUPLEMENTOS!!!](https://rocio-delgado.com/2019/08/31/no-te-obsesiones-con-los-suplementos/) - Como todo, en su justa medida y con cabeza. El tema de los suplementos alimentícios suscita cierta controversia: ¿hay que tomarlos sí o sí?, ¿sólo si se hace deporte?, ¿dónde comprarlos?, ¿qué tomar?, ¿son saludables?, etc... Pues va a depender de muchos factores. Primero de todo, hay que tener muy claros algunos aspectos: Los suplementos
- [Efectos de la leCtina](https://rocio-delgado.com/2019/08/28/efectos-de-la-lectina/) - En un post anterior comentaba la importancia de minimizar el consumo de alimentos que contienen leCtina, incluso eliminar la ingesta de algunos de ellos. No debe confundirse con la lePtina, por eso pongo la "C" y la "P" en este caso en mayúsculas ;P Son completamente distintas. La lePtina es una hormona producida principalmente por
- [I've GOT the POWER!!!](https://rocio-delgado.com/2019/08/09/ive-got-the-power/) - Para mí hay 2 tipos de poder, absolutamente diferentes aunque estén inversamente relacionados. Lo resumo en una ecuación: a + Poder (EGO) - Empoderamiento (SER) PODER: lo describo como la ambición, competitividad, intento de demostración de control, exigencia, sentimiento de superioridad, desconfianza, etc. Es el YO EGOICO. El poder desune, es dual, aboga por la
- [Suelo pélvico y Crossfit](https://rocio-delgado.com/2019/08/08/suelo-pelvico-y-crossfit/) - Parece contradictorio la práctica de un deporte hiperpresivo con el hecho de querer protegerse el suelo pélvico. En realidad se puede minimizar el impacto de la presión intraabdominal si este tipo de actividades físicas se realizan con plena consciencia. Es decir, primero prevención, segundo durante la actividad protegiéndote la zona perineal y limitando el peso
- [¿Cómo como?](https://rocio-delgado.com/2019/08/02/como-como/) - Si bien el hambre (me refiero a la verdadera sensación de hambre) puede nublar la capacidad de elección sobre qué comer, la actitud con la que como es incluso más relevante. Está claro que nuestras emociones tienen un peso determinante en la elección de lo que comemos y en nuestros hábitos alimentarios. Y que lo
- [FACTORES DE RIESGO DEL PERINÉ](https://rocio-delgado.com/2019/07/02/factores-de-riesgo-del-perine/) - Son muchos los factores que ponen en riesgo el buen funcionamiento del periné (zona comprendida entre el ano y los órganos genitales). La mayoría se pueden evitar con buenas prácticas, o con tratamiento, en su caso. Entre las disfunciones más comunes se encuentran la incontinencia urinaria (IU), las hernias, la diástasis (separación rectos abdominales >2,5cm)
- [El método Hipopresivo® de Marcel Caufriez](https://rocio-delgado.com/2019/04/28/el-metodo-hipopresivo-de-marcel-caufriez/) - Un poquito de teoría para introducir el origen y las bases del método Hipopresivo® a quien no las conozca. Poco a poco iré añadiendo información bastante valiosa sobre sus beneficios en diferentes áreas funcionales, prevención y mejora de fisiopatologías, factores de riesgo, fases de aprendizaje, pautas para ejercicios iniciales, etc. ORÍGEN DEL MÉTODO Marcel Caufriez,
- [Cuidado con los antiácidos!!!!](https://rocio-delgado.com/2018/12/20/cuidado-con-los-antiacidos/) - Conozco personas que toman protectores gástricos o antiácidos a diario, otros esporádicamente a modo de prevención para que no les siente mal la "comilona" que se van a dar, evitar o aliviar reflujos, acidez, etc. Es como "aquel/lla" que dice: "yo hago deporte para comer lo que me dé la gana", y se queda tan
- [¿Qué has desayunado hoy?](https://rocio-delgado.com/2018/12/09/que-has-desayunado-hoy/) - ¿Un café con leche, quizás? ¿Unas tostadas? ¿Sabes qué ocurre en tu organismo al hacer esto? Primero: LECHE. En cuanto a la ingesta de leche de vaca, sepamos que esta leche está hecha para los terneros, no para los humanos, aunque hayamos tenido y tengamos arraigada esta costumbre desde tiempos ha. No voy a entrar
- [Rigidez o fluidez](https://rocio-delgado.com/2018/10/29/rigidez-o-fluidez/) - Lo que la mente niega permanece atrapado dentro del cuerpo, tornándolo rígido. Y el cuerpo es un fiel reflejo de nuestra historia. La fluidez se deja ver en mente y cuerpo, y es posible trabajarla para destensar, suavizar los movimientos y expresar con más naturalidad. La danza permite reconectarte contigo mismo/a y liberar tu YO
- [LA EXPERIENCIA DE ACOGER A UN NIÑO](https://rocio-delgado.com/2018/09/27/la-experiencia-de-acoger-a-un-nino/) - Es difícil describir el aluvión de sensaciones y emociones que suscita la convivencia con un niño, con una niña, en mi caso. Ya hacía tiempo que quería hacerlo, y este pasado mes de abril ví un vídeo en un grupo de Facebook de una madre de acogida que explicaba su experiencia. Me apunté el teléfono,
- [Enamoramiento vs Complementación](https://rocio-delgado.com/2018/09/10/enamoramiento-vs-complementacion/) - Por qué le llamamos ENAMORAMIENTO cuando en realidad es COMPLEMENTACIÓN ♥♥♥ Realmente cuando 2 personas se sienten súper atraídas la una por la otra, no suele ser AMOR, sino resonancia de programas inconscientes, según los entendidos en la materia. Sería una complementación de esquemas mentales. Y qué cierto es...el AMOR viene después de ese "enamoramiento", se
- [Libera tensiones musculares y fluye](https://rocio-delgado.com/2018/08/16/libera-tensiones-musculares-y-fluye/) - Realmente son muchos los motivos por los que podemos sufrir tensiones y dolores musculares, que no sólo por sobrecarga de actividad físico deportiva. Más bien esas tensiones vienen por SOMATIZACIÓN de emociones. Aunque a la mayoría de las personas no nos guste oír esto, nuestras tensiones y sobrecargas musculares tienen más que ver con nuestras
- [El poder del cerebro en la readaptación deportiva](https://rocio-delgado.com/2018/04/26/el-poder-del-cerebro-en-la-readaptacion-deportiva/) - Tenemos un cerebro con un gran potencial de aptitudes y capacidades que podemos desarrollar. Los 100 millones de neuronas que habitan en él pueden darnos un poder extraordinario, o por el contrario pueden sabotean nuestro éxito. Y depende de nosotros el cuidarlo y fortalecerlo de la misma manera que lo hacemos con nuestro cuerpo. Todos
- [Favorecer el sueño...zzz...](https://rocio-delgado.com/2018/03/12/favorecer-el-sueno-zzz/) - El sueño, o mejor dicho, la falta de un sueño reparador es actualmente uno de los temas más sufridos por muchas personas. El ritmo de vida ajetreado, el estrés, los hábitos en los horarios tardíos, bebidas estimulantes, preocupaciones, etc, son los principales motivos por los cuales la calidad de nuestro sueño se ve mermada. SIESTA
- [Lesiones y emociones](https://rocio-delgado.com/2018/02/26/lesiones-y-emociones/) - El estado emocional está estrechamente relacionado con el estado físico de la persona. Éste incide de manera inexorable en nuestra salud, empeorándola o mejorándola. Todos hemos oído hablar de la "somatización", que no es más que la manifestación de desajustes emocionales en el cuerpo físico. Tu cuerpo es un mensajero de cómo funciona tu mente. No es
- [Analítica, por favor!!](https://rocio-delgado.com/2018/02/06/analitica-por-favor/) - Hay quien lo pueda creer innecesario porque se "siente sano", o porque considera que es obsesionarse por la salud. Lo cierto es que hacerse periódicamente un análisis de sangre es más que recomendable, más si cabe en personas deportistas sometidas a un mayor desgaste físico. Es un indicador del estado de salud de la persona.
- [Empanaditas de pasta filo con verduras](https://rocio-delgado.com/2018/01/16/empanaditas-de-pasta-filo-con-verduras/) - Ahí va una recetilla super fácil y buenísima!! <3 <3 <3 La pasta filo, aunque sea de trigo, es una masa tan fina que ni la notas, así que es bastante ligera de digerir. Para las personas intolerantes al gluten, existe la opción sin gluten, o también la pasta brick (muy similar a la filo),
- [Economía de la Felicidad](https://rocio-delgado.com/2017/12/11/economia-de-la-felicidad/) - La economía de la felicidad es un paradigma en el que el bienestar, la satisfacción o el progreso comunitario cuentan más que la productividad o los beneficios económicos. En la mayoría de casos se refiere a programas de tipo estatal que buscan medir y dar prioridad a estos atributos. Un ejemplo es el reino de
- [¿Cómo ahorrar energía física y mental?](https://rocio-delgado.com/2017/11/27/como-ahorrar-energia-fisica-y-mental/) - Pues muy fácil, ahí van unos tips: AHORRO DE ENERGÍA MENTAL Deja de juzgar. Deja de atacar. Deja de pensar de más. Deja de defenderte. Deja de analizar. Deja de suponer. Deja de pensar en el pasado. Deja de pensar en el futuro. Deja de generar pensamientos extra. Practica la meditación. Sé coherente con lo
- [Aditivos = kk](https://rocio-delgado.com/2017/11/07/aditivos-kk/) - Ya he hecho algunos comentarios sobre los aditivos alimentarios. Mucho ojo con ésto, porque nos los "meten" con calzador en miles de productos de consumo, y la mayoría de ellos son muy perjudiciales para la salud. Por ejemplo, algunas galletas saladas o tostadas de pan contienen un aditivo muy peligroso, el E-320 (BHA). Es un
- [Varios testimonios Nutrición](https://rocio-delgado.com/2017/10/30/experiencias-ronutryfitness-p/) - En este último año, he recopilado algunos testimonios de personas a las que he guiado para mejorar su alimentación. Y no sólo eso, sino a mantener esas buenas costumbres en el tiempo así como el peso deseado y de una forma coherente. He de decir que me siento de lo más orgullosa y feliz por
- [Todo empieza en la cesta de la compra...](https://rocio-delgado.com/2017/09/18/todo-empieza-en-la-cesta-de-la-compra/) - En realidad los cambios primero empiezan en tu mente, cualesquiera que sean. Para mejorar tu alimentación, a parte de la voluntad, después viene cómo hacerlo, qué comprar, cuánto, dónde??... Y si tomas consciencia, verás que muchísimas veces escoges alimentos que siempre sueles comprar, sin ni siquiera darte cuenta de ello, y otras tantas veces compras
- [Monkey bars](https://rocio-delgado.com/2017/07/25/monkey-bars/) - SEGUIMOS TRABAJANDO Y EVOLUCIONANDO... <3 <3 http://www.youtube.com/watch?v=rw-HCKs0xUY
- [Crema solar casera](https://rocio-delgado.com/2017/07/09/crema-solar-casera/) - En este nuevo apartado que he creado, "DO IT YOURSELF", quiero dar a conocer algunos trucos e información relevante relacionada sobre cómo hacer tus propios cosméticos y productos de higiene personal caseros. Siempre serán libres de químicos, tóxicos, conservantes, perfumes, colorantes, PBAs, etc. Quiero escribir sobre la protección adicional de la piel en estas fechas,
- [COME VIDA!!!](https://rocio-delgado.com/2017/06/11/come-vida/) - Y es que hay que comer en color y en forma. Esto es, alimentos vivos que aporten energía vital provenientes de la tierra, el agua y el sol. Las verduras, las frutas siguen madurando una vez están en tu mano, y siguen generando calor en su maduración y, por tanto, energía. Los alimentos muertos no
- [Danza es salud](https://rocio-delgado.com/2017/05/09/danza-es-salud/) - Aunque no lo pueda parecer, es uno de los deportes aeróbicos más completos. A parte de su componente social y de diversión, potencia la creatividad, estimula y hace trabajar la memoria, ayuda a perder peso, a tonificar la musculatura en general, mejora la circulación, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación, la resistencia, la expresión corporal,
- [CAMPAÑA NO TIRES LA COMIDA!!](https://rocio-delgado.com/2017/05/04/campana-no-tires-la-comida/) - Noticia que ha publicado la OCU, solicitando una ley contra el desperdicio alimentario. Paso a paso se consiguen las cosas. Para leer el enlace hacer click aquí: Contra el desperdicio alimentario
- [OJO con el aceite de palma](https://rocio-delgado.com/2017/04/07/ojo-con-el-aceite-de-palma/) - El aceite de palma es un aceite muy rico en grasas saturadas, que en pequeñas cantidades es tolerable y necesario, no obstante, en altas dosis, como bien sabemos, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, pues con el tiempo va obstruyendo las arterias. Lo peor es que en el proceso de refinado, el aceite de
- [Envases fastfood](https://rocio-delgado.com/2017/03/09/envases-fastfood/) - Interesante artículo de la OCU (oficina del consumidor y usuario) sobre un estudio de los envases de comida rápida. Ojo con los componentes de éstos, llevan compuestos perfluorados, nocivos para la salud. Una razón de más para dejar de consumir (los que lo hagan) esta basura. Leedlo clicando este link, os gustará ;) Clica aquí
- [¿Comer para entrenar o entrenar para comer?](https://rocio-delgado.com/2017/02/03/comer-para-entrenar-o-entrenar-para-comer/) - Una tesitura bastante oída entre deportistas. Y es que no tiene sentido hacer deporte y descuidar la alimentación. Es uno de los factores conocidos como "entrenamiento invisible", principalmente junto con el descanso, la hidratación y la recuperación muscular. El consumo de calorías se valora en función del gasto calórico, del índice de masa corporal (IMC)
- [Entrenamiento funcional](https://rocio-delgado.com/2017/01/07/entrenamiento-funcional/) - Seguimos sumando...entrenamiento funcional completo aeróbico y fuerza. 10' Calentamiento elásticos y comba + 3 bloques de 7 estaciones: tríceps, sentadilla con salto, dominadas supino piernas en 90º, salto a cajón, flexiones pies elevados 3 niveles, rodillo abs/lumbares, estabilización y sentadillas fitball. Voy cogiéndole el truquillo a las sentadillas con fitball, aún queda trabajo, jajajajaja...nivel 1.
- [Generación Virtual](https://rocio-delgado.com/2016/12/04/generacion-virtual/) - Y es que hoy en día estamos más presentes de forma virtual que corpórea. Tanto que hemos llegado al extremo de que si no existes virtualmente, simplemente no existes. Estamos supeditados al seguimiento, mantenimiento y continuas actualizaciones de miles de aplicaciones, todas para "facilitarnos" la vida virtual. Compras, mensajería instantánea, tele trabajo, redes sociales, banca
- [Pan de calabacín](https://rocio-delgado.com/2016/11/29/pan-de-calabacin/) - Ya sóis bastantes los/las que me habéis pedido la receta de los panes que hago. Son panes sin harina de cereales, sin gluten, ni levaduras industriales. En estos tiempos que corren se escucha cada vez más el término "intolerancia alimentaria" o "sensibilidad alimentaria" a las harinas, al gluten, a algunos cereales (normalmente los que contienen
- [Cómo conseguir un abdomen plano y definido?](https://rocio-delgado.com/2016/10/18/como-conseguir-un-abdomen-plano-y-definido/) - Pues con mucha constancia y voluntad, y cuidándote de no comer más de lo necesario, principalmente :P Si bien es cierto que tiene un gran componente genético, algo muy importante para mantener el abdomen plano y definido es la constancia. Seguir unas buenas rutinas de entrenamiento funcional en el que siempre esté implicada la parte
- [AGUA DE MAR - Una alternativa perfecta para hidratarse durante la actividad física](https://rocio-delgado.com/2016/09/16/agua-de-mar-una-alternativa-perfecta-para-hidratarse-durante-la-actividad-fisica/) - Agua de mar, sí, tal cual, pero claro, alimentaria, y sin aditivos químicos. Así que una mezcla de agua mineral, 1 dedo de agua de mar y una pizca de sirope de coco o ágave (personalmente prefiero de coco), es el brebaje perfecto en tu bidón. OJO!! no os paséis, sólo 1 dedo en el bidón!!
- [Proteína vegetal](https://rocio-delgado.com/2016/09/15/proteina-vegetal/) - Una alternativa para aquellos/as que no coman proteína animal. La proteína de guisante contiene una alta concentración de aminoácidos ramificados, en total unos 80gms de proteína vegetal por cada 100gms. Aseguraros de adquirirla orgánica, procedente de agricultura ecológica certificada, y de una marca que no envase el producto donde también haya soja, y otros cereales
- [Los superalimentos](https://rocio-delgado.com/2016/08/26/los-superalimentos/) - Ya hemos oído hablar de la maca, la espirulina, la raíz de suma, el reishi, el maíz morado, el MSM, etc... Tampoco hemos de obsesionarnos por esto, si bien es cierto que tienen muchísimas propiedades beneficiosas para nuestro organismo, no hace falta que lo tomemos cada día todo "porque es bueno y natural". Personalmente, suelo
- [Una nueva era de esclavitud](https://rocio-delgado.com/2016/05/23/una-nueva-era-de-esclavitud/) - El cambio incesante, la competitividad, el reconocimiento, el no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy, la apariencia, las obligaciones, la imagen, la buena educación, las decisiones precipitadas y su coste de oportunidad... El origen de estas paradójicas dimensiones temporales y emocionales radica en la misma persona. ¿Por qué hoy es hoy y no
- [Mermelada casera :P](https://rocio-delgado.com/2015/11/03/mermelada-casera-p/) - Opción a añadir en el desayuno, 1h30' al menos antes de comenzar actividad física. Tan casera y natural que lo único que lleva es la fruta en sí madura. Con esta alternativa os presento una forma de lo más sana de comer mermelada: simplemente es chafar la fruta que esté madura y untarla sobre una
- [EmbrunMan 2015](https://rocio-delgado.com/2015/09/08/embrunman-2015/) - Este pasado 15 de agosto nuestro Tobías ha vivido una experiencia única en EmbrunMan, considerado uno de los triatlones larga distancia más duros del mundo. 3,8k de natación en lago, fresquito fresquito: Segmento de bici con 188kms y un desnivel positivo de casi 5000mts, con rampas, 3 puertos 1 de ellos a 1.514mts, frío, lluvia,
- ["Dejarse la piel"](https://rocio-delgado.com/2015/07/16/dejarse-la-piel/) - Si observaras con mis ojos, escucharas con mis oídos, sintieras con mi piel y razonaras con mi mente, entonces entenderías lo que siento. No es más que una aproximación sensorial a aquello que llamamos empatía. Y no es algo que puedas escoger, lo sientes o no lo sientes, forma parte de tu personalidad o no, lo
- [Zarautzko triatloia 2015, un viaje diferente](https://rocio-delgado.com/2015/06/22/zarautzko-triatloia-2015-un-viaje-diferente/) - La verdad que no tenía ganas de escribir la crónica, por varias razones, entre ellas, por pereza y por amor propio, jajajajajaja, qué tontería. Y es que este viaje ha sido diferente, primero por haber sido el primer año que he ido sola, segundo por la poca ilusión con la que iba a competir, tercero
- [CUESTIÓN DE HONOR](https://rocio-delgado.com/2015/04/08/cuestion-de-honor/) - Y es que nadie esta obligado a: ser amable respetar dar explicaciones ser considerado con los demás seres querer hacer pensar decir la verdad dar la cara ayudar tener modales ser compasivo tener empatía sonreír confiar ser valiente ser consecuente no herir nada... Y esa tan olvidada palabra llamada HONOR, que nos parece que una
- [Entrenito de fuerza combinado con funcional](https://rocio-delgado.com/2015/03/12/entrenito-de-fuerza-combinado-con-funcional/) - Hoy entrenito de fuerza combinado con funcional. Remo para calentar un poco (2km, unos 10'), estabilización de hombros con fitball, trabajo de antebrazos y pecho con mancuernas, hombros y dorsal (polea), combinándolo con dominadas (estático) y fondos sobre bossu. Pliométrico: lanzamiento de balón medicinal, y saltos pies juntos con sentadillas en trx. Para terminar, trabajo
- [La importancia de la alimentación en la recuperación de lesiones](https://rocio-delgado.com/2015/02/22/la-importancia-de-la-alimentacion-en-la-recuperacion-de-lesiones/) - En muchos casos, debido a la intensidad de la práctica del mismo deporte, y a otros factores como el no descansar lo suficiente, no hacer los períodos de asimilación o llevar una mala alimentación, puede favorecer la aparición de las temidas y odiadas lesiones. Estas lesiones, según sea el daño, pueden someter al deportista a estar una temporada sin
- [Nuevo año, buenos hábitos](https://rocio-delgado.com/2015/01/09/nuevo-ano-buenos-habitos/) - Muchas son las veces que nos quedamos boquiabiertos al ver a una bailarina o bailarín moverse con esa precisión y soltura, o a un gimnasta, o nadadores de saltos, o a un yogui, etc... Hay muchas personas que cuidan mucho su aspecto pero descuidan su postura, y aunque no nos lo parezca, todo empieza aquí.
- [Cros popular Illes Malgrats](https://rocio-delgado.com/2015/01/04/cros-popular-illes-malgrats/) - Parece que voy cogiendo buenas sensaciones...ya era hora!! Después de 4 semanas sin competir y casi sin correr... Esta mañana he corrido el cros de Illes Malgrats, un recorrido para féminas de 6km (3 vueltas), un circuito que me ha gustado mucho, con algún pequeño subi-baja, eso sí, a la tercera vuelta te parecía un repecho,
- [Haz que las cosas sucedan!](https://rocio-delgado.com/2014/11/20/haz-que-las-cosas-sucedan/) - La teoría de la motivación nos la sabemos todos pero, qué hay de la práctica? Cómo auto motivarse y/o mantenerse motivado en el tiempo? Parece algo fácil, pensamos: simplemente es darle forma a un objetivo, pienso en algo que quiero y voy a por ello. Sí, vale, pero detrás de eso hay mucho más: el
- [Nueva temporada, nuevos retos](https://rocio-delgado.com/2014/11/14/nueva-temporada-nuevos-retos/) - En estas fechas, ya muchos de nosotros, los flipatletas, volvemos a retomar entrenos. En verdad, algunos aún no los hemos "dejado", jajajajajaja...es broma. Ciertamente los descansos son necesarios (y obligados!!), bien lo sabemos ;P En mi caso, realmente el descanso fue en julio y agosto, que decidí no competir para preservar mi integridad física y
- [IM MALLORCA...y fin de temporada TTT!!](https://rocio-delgado.com/2014/10/05/im-mallorca-y-fin-de-temporada-ttt/) - Ahora sí...acaba esta larga temporada de competiciones para el TTT con la guinda del pastel, el IM Mallorca, en su primera y exitosa primera edición. Mateu y Aina Supersix ;P ya preparados tras unos meses de entrenos, en los que los dos últimos destacan por su dureza. Semanas claves con máxima en bici hasta 2
- [Cómo se vive un IM desde fuera (IM Frankfurt 2014)](https://rocio-delgado.com/2014/07/27/como-se-vive-un-im-desde-fuera-im-frankfurt-2014/) - No es la primera vez que estoy de espectadora/supporter en un IM (Zurich, Lanzarote, Roth - Challenge), y sinceramente tengo que reconocer que...prefiero correrlo que verlo :)))))))))))))) Es un compendio de emociones durante toda la carrera...a intervalos de algún "kitkat para comer o sentarse"..., es como si pudiera revivir las sensaciones de la carrera...en realidad
- [TTTriatlones de veranito!!](https://rocio-delgado.com/2014/07/03/tttriatlones-de-veranito/) - Varias son las competis en las que el TTT ha participado en lo que llevamos de temporada veraniega :) Irontri, 70.3 Pescara, Rexona street run, LD Schlossberg, Triatlón de Andratx, aquatlón Portals y Half Can Picafort. El Irontri de Cala Millor el pasado 1 de junio, donde Javi, Mari Paz, Toni y Pascual participaron en distancia olímpica.
- [ZARAUZKO TRIATLOIA 2014](https://rocio-delgado.com/2014/06/17/zarauzko-triatloia-2014/) - Ufff...ciertamente no sé por donde empezar a explicar...tengo un magnetismo especial con el norte de la península (pues también tengo raíces por parte de mi madre), y en especial con Guipúzcoa. Así que desde que era niña me siento familiarizada con la zona, sus gentes, costumbres, gastronomía, etc. Corrí por primera vez el triatlón de
- [Crónica Mundial de Duatlón en Pontevedra](https://rocio-delgado.com/2014/06/03/cronica-mundial-de-duatlon-en-pontevedra/) - Por fin al mundial!! Tan sólo un mes y poco después de Avilés, y parecía no llegar nunca... Tras un cansado e interminable trayecto de ida con escala en Madrid, llegamos el viernes a Pontevedra, bien entrada la tarde. Llevábamos días los compis bromeando sobre el nivel que habría en la prueba..."si vemos que vamos
- [Date un respiro ;P](https://rocio-delgado.com/2014/03/17/date-un-respiro-p/) - La respiración es un acto reflejo que nos permite vivir y que pasa desapercibido, pero respiramos más de 20.000 veces por día. La frecuencia respiratoria es de 12-16 ciclos por minuto. Si se considera un valor medio de 15 ciclos/minuto, cada ciclo tendría una duración de unos 4 segundos. Este tiempo no se distribuye equitativamente
- [Conciencia plena](https://rocio-delgado.com/2014/02/16/conciencia-plena/) - En este post me voy a poner un poco trascendental, pero sólo un poco :P Se pueden encontrar innumerables definiciones de mindfulness o conciencia plena, y todas ellas giran en torno a la acción (qué estás haciendo), el tiempo (cuándo lo estás haciendo) y el juicio (cómo interpretas lo que estás haciendo). Es una práctica
- [As is and to be - Fitness evolution](https://rocio-delgado.com/2013/12/29/as-is-and-to-be-fitness-evolution/) - Cada década el sector Fitness da un giro tremendo, es muy dinámico y hay tendencias que se consolidan y otras que tienen una vida útil muy corta. En este sentido, el mercado estadounidense es la referencia y mirar lo que está sucediendo en EE.UU. es como mirar en una bola de cristal sobre lo que acontecerá
- [Am I in?](https://rocio-delgado.com/2013/11/17/am-i-in-2/) - Todos sabemos que podemos sentirnos solos a pesar de estar acompañados de otras personas, rodeados de gente en un centro comercial o en la calle o incluso estando con nuestra propia familia. Y es que lo opuesto a la soledad no es la compañía, sino la pertenencia. Según el psicólogo social Gregory Walton, investigador de
- [Recuperación tras el ejercicio físico](https://rocio-delgado.com/2013/10/06/recuperacion-tras-el-ejercicio-fisico/) - Cool down La recuperación muscular empieza justo después de realizar una actividad física intensa. Lo primero es continuar realizando el cool down que se llama, a intensidad progresivamente más baja, de unos 10 minutos. De esta manera se ayuda a eliminar el ácido láctico de músculos y sangre, generado durante el ejercicio físico. Hidratación Seguidamente,
- [Running on fire!! Vuelta a las competiciones populares...](https://rocio-delgado.com/2013/08/19/running-on-fire-vuelta-a-las-competiciones-populares/) - Tras acabar el bloque y objetivo de larga distancia, y 3 semanitas de merecido descanso, de vuelta al entreno... Hay que coger esa chispilla que se ha perdido. Además, tras un esfuerzo tal, bien sabemos que el sistema inmunitario se ve debilitado, así que hay que seguir con las vitaminas y minerales (entre ellos el
- [Toxinas medioambientales y obesidad](https://rocio-delgado.com/2013/07/14/toxinas-medioambientales-y-obesidad/) - En el año 2004, en la conferencia “Obesidad: Orígenes e Influencias Medioambientales”, el Instituto Nacional de la Salud Americano hizo un llamamiento urgente para que se investigase a fondo la relación entre la obesidad y los productos químicos que alteran el sistema hormonal, apuntando que la exposición a éstos, especialmente en el útero, podría dañar
- [Entreno de transiciones TTT](https://rocio-delgado.com/2013/07/07/entreno-de-transiciones-ttt/) - No sólo se entrenan los 3 segmentos del triatlón, agua, bici y carrera a pie, sino también las transiciones, donde siempre podemos recortar algunos segundos ;P En las sesiones de entrenos donde tengamos agua y bici, entrenaremos la transición T1 siempre. Asímismo, cuando tengamos entrenos de bici y carrera el mismo día, siempre entrenaremos la
- [En el camino hacia el IM de Niza...](https://rocio-delgado.com/2013/06/27/en-el-camino-hacia-el-im-de-niza/) - No tenía muy claro si hacer un larga distancia, hasta que mis compis de Mallorcatraining me convencieron, o me dieron el empujoncito para decidirme. Esto fue el año pasado, a mediados del 2012...se barajaba Lanzarote o Niza...y nos decantamos por Niza. Pues nada, me digo, me apunto y no me lo pienso más, porque sino,
- [Competidores precoces?](https://rocio-delgado.com/2013/05/07/competidores-precoces/) - El ejercicio ayuda a los niños a desarrollarse física y mentalmente, a estar sanos y a relacionarse de una forma saludable con otros niños. Los beneficios en la práctica de un deporte son innumerables, pero ante todo el niño debe divertirse con él. Los principales beneficios son: • Fortalece los músculos y huesos (sistema músculo-esquelético). • Previene
- [Tríada en la mujer deportista](https://rocio-delgado.com/2013/03/31/triada-en-la-mujer-deportista/) - El incremento en el número de mujeres que participan en deportes de competición ha supuesto la aparición de trastornos relacionados con la imagen corporal y el peso. Las consecuencias de estos trastornos son el aumento de la morbimortalidad de las atletas, tales como alteraciones endocrinas, óseas, cardiovasculares, etc., y un descenso del rendimiento deportivo. Estos
- [Alimentación en deportes de ultra-distancia y recuperación de lesiones](https://rocio-delgado.com/2013/01/19/alimentacion-en-deportes-de-ultra-distancia-y-recuperacion-de-lesiones/) - Consideramos deportes de distancias extremas: maratón, ultra-maratón, triatlón y ciclismo. Los deportistas de ultra-resistencia pasamos largas horas de entrenamiento generando una gran demanda de energía. En muchas ocasiones estos entrenamientos de tanta duración hacen difícil consumir y realizar todas las ingestas necesarias, además hay un alto riesgo de sobre-entrenamiento, por todo ello, nos debemos planificar
- [Countdown to Niza IM](https://rocio-delgado.com/2012/12/28/countdown-to-niza-im/) - Tras 7 temporadas "enganchada" al maravilloso mundo del triatlón, creo que ya es hora de dar el salto, y debutar en larga distancia. Si bien he probado 4 medias distancias, muy diferentes y dispares entre sí, ahora me pica el gusanillo de probar qué se siente al finalizar una prueba así, un Ironman. De todo debe pasar por tu
- [Sobreentrenamos?](https://rocio-delgado.com/2012/12/16/sobreentrenamos/) - Es una muy fina línea la que separa la cantidad de ejercicio exacta para unos resultados óptimos y el exceso de trabajo que conduce al sobreentrenamiento. Existen siete síntomas que suelen estar asociados con el sobreentrenamiento. Si se comprueba uno de ellos es posible que se esté en el umbral del exceso de entrenamiento. Estos
- [BikeFitting](https://rocio-delgado.com/2012/11/13/bike-fit/) - Tener una correcta posición sobre la bici aporta mayor rendimiento y evita lesiones e incomodidades por malas posturas :O El bike fit es un análisis biomecánico donde se personaliza la posición de la bici de acuerdo a la anatomía del individuo, es decir, se adapta la bici al ciclista o triatleta. La correcta posición de los
- [La esencia del deporte de competición](https://rocio-delgado.com/2012/10/29/la-esencia-del-deporte-de-competicion/) - Antigua Grecia, mención al epicteto de Hierápolis, filósofo e historiador, en su obra "Discursos" se dirigía en estos términos a los atletas: "Quieres ganar en Olímpia? pues mira lo que implica: - tendrás que obedecer las instrucciones, - comer de acuerdo al reglamento y alejado de los postres, - no podrás tomar agua fría ni
- [Réquiem por los ciclistas fallecidos](https://rocio-delgado.com/2012/10/26/requiem-por-los-ciclistas-fallecidos/) - Debido a las diversas tragedias acaecidas en estos últimos meses, este próximo sábado 27 de octubre, habrá una concentración de ciclistas: Lugar: parking del Festival Park de Marratxí. Hora: 9:15h Se saldrá del Festival Park hacia Santa María, pues allí fue donde falleció el último de nuestros ciclistas, se hará una ofrenda de flores y
- [Entrenamiento en suspensión](https://rocio-delgado.com/2012/10/21/entrenamiento-en-suspension/) - El entrenamiento en suspensión fue creado por las fuerzas especiales de combate estadounidenses, como necesidad para mantener su forma física durante las misiones, pues no disponían de equipo ni espacio suficientes. El primer prototipo lo crearon con un arnés casero hecho de tela de paracaídas y de un viejo cinturón de karate. Posteriormente el "invento" fue
- [Aloha Kona 2012](https://rocio-delgado.com/2012/10/11/aloha-kona/) - Este sábado 13 de octubre se celebra el campeonato mundial de ironman en Kona, Hawai. Como bien sabéis todos, nuestro compi Miguel Fernández Miniño lleva unos días allí para aclimatarse, hacer reconocimiento del circuito, disfrutar un poco de la isla,...de ambientazo ironmanero, vaya... :) Desde la otra isla te enviamos toda la fuerza para la carrera, que seguro
- [Árdua lucha](https://rocio-delgado.com/2012/10/10/ardua-lucha/) - Hace semanas que quería dedicar un post en mi blog sobre un tema que es, en ocasiones, tan tabú como reconocido... Ahí va mi mención a una luchadora y amiga, una persona que, aunque lejana en la distancia, siempre cercana y presente en mi mente, que ha superado con creces una dura prueba impuesta injustamente por
- [Ciclista, protege tus huesos!!](https://rocio-delgado.com/2012/10/03/ciclista-protege-tus-huesos/) - En los últimos años han aparecido varios estudios que relacionan el ciclismo con la pérdida de densidad ósea. Obviamente los huesos rotos ocupan un lugar importante en la estadística de accidentes frecuentes entre los ciclistas de alto nivel. En 2009, de los más famosos fue la rotura de clavícula de Lance Armstrong, y otro estadounidense
- [Guia de alimentos transgénicos y no transgénicos](https://rocio-delgado.com/2012/09/09/guia-de-alimentos-transgenicos-y-no-transgenicos/) - Es mucha la controversia que hay en referencia a este tema, tabú en muchas ocasiones... Los transgénicos son alimentos producidos a partir de un organismo genéticamente modificado (OGM), por medio de la ingeniería genética. Se aislan segmentos del ADN de un ser vivo (vegetal, animal, bacteria, incluso humano) para introducirlos en el ADN de otro. En un
- [Añadir antioxidantes a la dieta](https://rocio-delgado.com/2012/09/01/anadir-antioxidantes-a-la-dieta/) - Un antioxidante es una molécula capaz de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas. Las reacciones de oxidación pueden producir radicales libres que comienzan reacciones en cadena que dañan las células. Un radical libre es una especie química que se puede formar en la atmósfera por radiación y en los organismos vivos por el contacto con el
- [Peter Pan vs Wendy](https://rocio-delgado.com/2012/08/30/peter-pan-vs-wendy-3/) - Qué lástima que no podamos parar el tiempo y, más que pararlo, que envejezcamos tan rápido... Una típica frase como: señora, tiene hora?, alertan de que nuestra pubertad ya hace la fríolera de 20 años que pasó...que ya no somos los veinteañeros que siempre creemos ser :'( Qué podemos hacer? inflarnos de votox? convertirnos en esclavos
- [La importancia de entrenar el CORE](https://rocio-delgado.com/2012/08/24/la-importancia-de-entrenar-el-core/) - Como parte de tu entrenamiento físico, es primordial entrenar la musculatura estabilizadora del centro del cuerpo, o CORE, como lo llamamos en el mundo del fitness ;P El tronco está constituido por cadenas musculares que envuelven nuestra columna vertebral y el abdomen, formando un importante pilar de soporte que dan estabilidad, protección y firmeza a
- [Ciclismo: empieza la vuelta a España 2012!!](https://rocio-delgado.com/2012/08/17/ciclismo-empieza-la-vuelta-a-espana-2012/) - Desde el 18 de agosto hasta el 9 de septiembre se dará cita la 67ª edición de la vuelta a España, de Pamplona a Madrid. Comienza con una contrareloj por equipos de 16,5km. Ya esta primera semana harán 3 puertos: Arrate, Valdezcaray y Fuerte del Rapitán (Jaca), esta última con rampas hasta el 14% de
- [Dietas de moda entre deportistas](https://rocio-delgado.com/2022/04/03/dietas-de-moda-entre-deportistas/) - Este ha sido mi primer artículo en la revista digital "En buenas manos", el primero de unos cuantos. Espero que te guste ;P !Muchas gracias Ginés por la oportunidad! Una buena alimentación es indispensable para el deporte, pero también para tener una buena calidad de vida. Y cada vez somos más las que nos preocupamos
- [El poder de la motivación](https://rocio-delgado.com/2013/11/01/el-poder-de-la-motivacion/) - Durante los últimos 20 años, el estudio de la motivación en el contexto deportivo ha sido y es uno de los principales temas de estudio y análisis. Para los profesionales dedicados al entrenamiento deportivo se asume la importancia de la motivación en el rendimiento de los atletas en general. Incluso se ha llegado a afirmar
- [Trekking Santuario Annapurnas](https://rocio-delgado.com/2018/12/02/trekking-al-santuario-de-los-annapurnas/) - Día 1 - BARCELONA - DOHA - KATMANDÚ Comienza la aventura el 01/11/2018. Día de vuelos con conexión vía Doha. Nos encontramos en Barcelona 3 compis de la expedición, y con los 7 restantes, que viajaban desde Madrid, nos encontramos en Doha. Llegamos a Kathmandú de madrugada. En salidas nos estaban esperando los guías con
- [Rollitos de Acelgas](https://rocio-delgado.com/2016/12/16/rollitos-de-acelgas/) - Ahí va la comida, rollitos de acelgas rellenos de quinoa, bonito del norte y shiitake, con aceite de coco y especiado con curry y hierbabuena. Las acelgas del huerto (ecológica 100%, así sí!!!), frescas, bien lavadas y 1 minuto al micro para que se ablanden. Sencillo, nutritivo y completo. BON APETITE!!!!
- [Barritas energéticas y proteicas](https://rocio-delgado.com/2017/01/12/barritas-energeticas-y-proteicas/) - Copos de avena sin gluten, almendras, plátanos, coco rallado, aceite de coco, manzana, colágeno en polvo y huevos camperos. Estos son los ingredientes de este sencillo y nutritivo pastel. Si eres vegano, cambia los huevos por proteína de guisante (gran fuente de aminoácidos). Ahora a cortarlo y hacer barritas que podré empaquetar y llevármelas para
- [Galletas caseras de manzana y coco](https://rocio-delgado.com/2017/02/05/galletas-caseras-de-manzana-y-coco/) - INGREDIENTES: 1/2 taza aceite de coco (calentar en el micro) 1/2 taza harina de coco 1/2 taza de coco rallado 3/4 vaso de copos de avena 1/2 taza harina de almendras 1 cucharadita de sal del Himalaya 1 cucharada de bicarbonato de sodio 2 manzanas 2 huevos Opcional: pulpa de naranjas y algún fruto seco
- [Snacks saludables - chips de kale](https://rocio-delgado.com/2017/04/24/snacks-saludables-chips-de-kale/) - ¿Hay veces que se te antojan patatillas insanas y no sabes con qué substituirlas? Pues hay muuuchas alternativas, aquí va una: chips de kale. Lava bien las hojas y córtalas. Escúrrelas bien del agua sobrante, y ponlas en un bol. Sazónalas con aceite de oliva virgen extra y un poquito de sal del Himalaya, y
- [Recetas hamburguesas vegetarianas](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/recetas-hamburguesas-vegetarianas/) - Ingredientes (para 6 hamburguesas): 450 gr de brócoli crudo420 gr de guisantes frescos (o cocidos o descongelados)1 calabacín grande1/2 cebolla1 diente de ajo1-2 chdas de harina de arroz integral1/2 chda aceite coco Especias al gusto: pimienta negrapimentón picantecúrcuma Preparación: Lavamos muy bien el brócoli, yo lo he dejado unos minutos en remojo con agua y
- [Receta postre vegano en 5 minutos](https://rocio-delgado.com/2020/01/05/receta-postre-vegano-en-5-minutos/) - Bolitas de almendra, chocolate negro y coco Postre súper rápido y fácil con 3 ingredientes: almendra molida, pepitas de chocolate negro y coco rallado. Ah! y un poquito de agua para formar la masa consistente ;P Si lo queréis más dulce, podéis añadir un chorrito de sirope de ágave. Mezclar todo, hacer las bolitas y
- [Hipopresivos - Otro ejercicio para tus rutinas](https://rocio-delgado.com/2020/01/17/hipopresivo-otro-ejercicio-para-tus-rutinas/) - A continuación te explico los pasos a seguir para realizar correctamente el ejercicio. Relájate y tómate tu tiempo para seguirlos. PIERNAS Y PIES ACTIVOS BRAZOS ACTIVOS CODOS EMPUJAN HACIA AFUERA ESPALDA RECTA SACA UN POCO PECHO (ESTO HACE QUE MEJORES POSTURA DE HOMBROS HACIA ATRÁS) SEPARA ESCÁPULAS ESTIRA ZONA CERVICAL LLEVANDO BARBILLA LIGERAMENTE HACIA PECHO
- [Hipopresivos - cuadrupedia nivel Intermedio](https://rocio-delgado.com/2020/01/09/hipopresivos-cuadrupedia-nivel-intermedio/) - Ya comentamos en el post anterior los beneficios de hacer hipopresivos en cuadrupedia, tales como la prevención y mejora de afecciones y dolores de espalda, fortalecimiento de faja abdominal y periné, y tonificación del resto de grupos musculares. A parte, e igual de importante: * Mejora la función respiratoria, otorgando más CALMA MENTAL y LIBERANDO
- [Hipopresivos con resistencia - Elásticos](https://rocio-delgado.com/2020/01/20/hipopresivos-con-resistencia/) - Si ya trabajamos tonificación de zona perineal y faja abdominal con las posturas y respiraciones hipopresivas, imaginaros si incluimos trabajo adicional isométrico con resistencia. Para ello esta vez utilizamos una cinta elástica. Ejercicio isométrico pasivo: disminuyen riesgo de lesiones y aumentan trabajo de tonificación Activación del tejido miofascial Aumento de la fuerza Tonificación faja abdominal
- [Hipopresivos - Más ejercicios con elásticos](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-mas-ejercicios-con-elasticos/) - Seguimos con el trabajo de tonificación, respiraciones y resistencia!!! Fortalece faja abdominal, perineo, brazos, hombros, muñecas, abdominales, piernas y espalda. Mejora postura. Segrega dopamina.
- [Hipopresivos para runners y triatletas - zancada frontal](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-zancada-frontal/) - Nueva variante de ejercicio, esta vez combinada con una técnica llamada Kinstretch básicamente para controlar y ampliar el rango de movimiento articular. También se utiliza como control excéntrico de isquiotibiales. Una combinación de técnicas muy interesante!!! RUNNERS Y TRIATLETAS, atentas: Aumento del rendimiento pulmonar y liberación de presión intrabdominal con las posturas y respiraciones hipopresivas.Evitar
- [Hipopresivos para runners y triatletas - zancada lateral](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-para-runners-y-triatletas-zancada-lateral/) - Otra variante de ejercicio, esta vez combinada con una técnica llamada Kinstretch básicamente para controlar y ampliar el rango de movimiento articular y para control excéntrico de isquiotibiales. RUNNERS Y TRIATLETAS, atent@s: Aumento del rendimiento pulmonar y liberación de presión intrabdominal con las posturas y respiraciones hipopresivas.Evitar riesgo de lesiones y aumento del rendimiento combinando
- [Hipopresivos para runners y triatletas - zancada atrás](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-para-runners-y-triatletas-zancada-atras/) - Otra variante de ejercicio combinada con la técnica Kinstretch, principalmente para controlar y ampliar el rango de movimiento articular y para control excéntrico de isquiotibiales. RUNNERS Y TRIATLETAS, atent@s: Aumento del rendimiento pulmonar y liberación de presión intrabdominal con las posturas y respiraciones hipopresivas.Evita riesgo de lesiones y aumento del rendimiento combinando los hipopresivos con
- [Hipopresivos: Resistencia con pelota - Runners y triatletas](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-resistencia-con-pelota-runners-y-triatletas/) - Nueva secuencia con elemento: pelota. Es perfecto para trabajar también la parte interna de las piernas (vasto interno). Durante todo el ejercicio, mantener la postura activa: Activa las piernas y haz fuerza apretando la pelota, verás que se trabaja el doble. Brazos flex, muñecas flexy manos apuntan a cresta ilíaca. Apoya toda la espalda en
- [Hipopresivos - Cuadrupedia - Nivel Básico](https://rocio-delgado.com/2020/01/06/hipopresivos-cuadrupedia-nivel-basico/) - Los ejercicios en cuadrupedia previenen y mejoran afecciones y dolor de espalda. Y a parte de fortalecer faja abdominal y periné, TONIFICAN el resto del cuerpo, pues se activan todos los grupos musculares. Realmente sólo tiene beneficios. En tu mano está: practicarlos y mejorar tu calidad de vida o seguir con dolores, it's up to
- [Hipopresivos - Nuevos ejercicios Nivel Básico](https://rocio-delgado.com/2019/12/30/hipopresivos-nuevos-ejercicios-nivel-basico/) - Último vídeo de Hipopresivos del 2019 ;) Variante de ejercicio del vídeo anterior, más sencilla. Para aquellas personas con acortamiento isquiotibial. Progresiones para ganar elasticidad general y tonificar faja y suelo pélvico <3 <3 <3
- [Progresiones en flexiones de tríceps](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/progresiones-en-flexiones-de-triceps/) - ✅ Fortalece brazos 💪💪💪.✅ Mejora postura.✅ Tonifica abdominales y faja abdominal.✅ Fortalece espalda ⚖⚖ Vídeo secuencial con 3 niveles de fácil a difícil.
- [Taller combinación alimentos 01 2020](https://rocio-delgado.com/2020/01/04/taller-combinacion-alimentos/) - Con los hábitos alimentarios actuales hay muchísimos problemas digestivos: falta de energía, fatiga, indigestiones, hinchazón abdominal, estreñimiento, y numerosas enfermedades derivadas. Una de las causas principales son las incorrectas combinaciones de alimentos que hacemos, a parte de comer de más. El próximo sábado 18 de enero doy un taller de 3 horas exclusivamente dedicado a
- [Testimonio Acompañamiento Detox](https://rocio-delgado.com/2020/10/20/testimonio-acompanamiento-detox/) - Cuando la curiosidad por ir un paso más allá de la salud te invade, ocurren cosas como ésta. Aquí te dejo el testimonio de uno de los alumnos del reciente acompañamiento Detox grupal, en el que aprendimos y compartimos tantas cosas en tan sólo 1 semana. Ese paso más alla de la salud, se llama
- [Pastel vegano de Kale con lentejas](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/receta-pastel-vegano-de-kale-con-lentejas/) - Ingredientes (para 2 personas): - Vaporera de bambú - 5 ramas de Kale - 100gms Lenteja roja (pelada) - 50gms Almendras - 1chda Cúrcuma - 1 pizca Pimienta cayena - 1 pizca Comino o pimienta negra Preparación: - Poner la kale dentro de vaporera cruda, y ésta encima de cazo con agua - Lentejas 8-12
- [Mousse corporal de coco, una delicia para tu piel](https://rocio-delgado.com/2019/04/21/mousse-corporal-de-coco-una-delicia-para-tu-piel/) - Ingredientes ecológicos: Gel de aloe vera (20gms), harina de coco (10gms), aceite de coco (20gms), aceite de aguacate (15gms), vitamina E líquida (4 gotas). Resto de ingredientes: glicerina vegetal (1gm cada 50ml), centella asiática (4 gotas por 50ml), ácido hialurónico de bajo grado molecular (1gm), goma xantana para espesar la mezcla (1gm), aceite esencial de
- [El maravilloso mundo de la cosmética casera](https://rocio-delgado.com/2019/03/18/el-maravilloso-mundo-de-la-cosmetica-casera/) - ¿Alguna vez te has preguntado qué llevan las cremas que utilizas? ¿O el enjuague bucal? ¿O los perfumes? ¿O los geles de baño y champús? Si analizas los ingredientes uno por uno, verás que todo es químico, y muchos de los componentes son altamente tóxicos: disruptores endocrinos (alteran el sistema hormonal), alérgenos, neurotóxicos y cancerígenos.
- [Nuevo bodygel casero](https://rocio-delgado.com/2019/11/04/nuevo-bodygel-casero/) - Como ya os he comentado, hace más de 2 años que me elaboro mi propia cosmética (limpiadora, tónico, sérum, exfoliantes, cremas hidratantes, crema solar, labiales, antiséptico para manos, desodorantes, aceite para masaje, etc), a parte de los productos de limpieza y ambientadores del hogar (en otro post). Y desde hace unos 8 meses empecé a
- [Jabón de manos casero](https://rocio-delgado.com/2019/07/14/jabon-de-manos-casero/) - Receta suuuuuuuper fácil y rápida. Sólo hay que tener unos ingredientes, básicos para hacer las bases de cremas y jabones, Duran mucho y son naturales. Normalmente los jabones de manos comerciales resecan las manos y contienen muchos componentes químicos, luego claro, has de comprar la cremita de manos para hidratarlas, con tropocientos agentes químicos más.
- [Bossu para fortalecer tobillos](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/bossu-para-fortalecer-tobillos/) - Runners y triatletas, ¡añadid estos ejercicios a vuestras rutinas!
- [Workouts avanzado con rodillo para abdominales](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/workouts-avanzado-con-rodillo-abs/) - VÍDEO calentito!! para los que me habéis pedido algunos ejercicios más power de ABS, pues ahí van!! 4 BLOQUES: 6 EJERC ➡️ 4x (6x 10rep + 20rec) + BB AGUA C/3 Ej El rodillo de ABS es genial para trabajar la estabilidad abdominal, fortalecer hombros, espalda, pecho, piernas, y todooooooooooooooooo, puesto que se implican, en
- [Receta crackers de quinoa](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/receta-crackers-de-quinoa/) - Ingredientes:150 gr quinoa45 gr agua mineral5 gr sal Himalaya2 gr pimienta negra20 gr aceite de oliva virgen extra Preparación:Quinoa en remojo min 4 horasBatir junto con resto de ingredientes -> pasta cremosaBandeja de horno con papel vegetal impregnado de aceite -> no se pegaTopping antes de meterla en horno175grados 5 minutos, ir mirando que no
- [Receta Yogurt vegano sin lácteos](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/receta-yogurt-vegano-sin-lacteos/) - Ingredientes: - 100gms Anacardos - 2 pepinos - 1 chorrito vinagre umeboshi - 1 chda Aceite oliva VE - Pizca Sal himalaya - 2 ramitas Menta fresca - Pizca Pimienta negra Preparación: - Anacardos en remojo en agua toda la noche. Mañana tiramos agua y batimos o trituramos los anacardos. Metemos en vaso y tapamos
- [Receta pan sin gluten al vapor](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/receta-pan-sin-gluten-al-vapor/) - Ingredientes: 400gms lino mejor molido (o 200 lino y 200 almendras molidas) 3 huevos (o 2 cuch soperas lino molido x 5 agua caliente, hasta que se forme gel durante 15min -> modo vegano) 1 cuch zumo limón 1 cuch bicarbonato Preparación: - Agua a hervir. - Triturar lino si no está ya molido (con batidora o molinillo
- [Receta Pan de lino y aguacate](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/receta-pan-de-lino-y-aguacate/)
- [Recetas bebidas vegetales caseras](https://rocio-delgado.com/2021/03/26/recetas-bebidas-vegetales-caseras/)
- [Veggie burguers :p](https://rocio-delgado.com/2015/12/17/veggie-burguers-p/) - Se pueden hacer de un montón de ingredientes diferentes, e incluso mezclarlos para mejor consistencia: avena, quinoa, lentejas, arroz integral, etc...y con las verduras que quieras. Además les ponemos un par de huevos a la mezcla (según la cantidad de hamburguesas que queramos hacer), y así tenemos el aporte de proteínas. Se preparan en 30'
- [Pan de plátano y nueces](https://rocio-delgado.com/2015/11/27/pan-de-platano-y-nueces/) - Receta de mi amiga Vanesa Arias, una gran cocinera vegetariana/vegana. El pan de plátano es una receta super sencilla y de alto valor tanto nutricional como calórico :P. Como ingredientes tenemos: Almendras molidas: calcio, proteínas vegetales, magnesio, potasio, fibra y hierro, principalmente, y en poca cantidad vitaminas del complejo B. Plátanos: la fruta por antonomasia
- [Webinar Transforma tu Alimentación en 30 días](https://rocio-delgado.com/2021/03/15/webinar-transforma-tu-alimentacion-en-30-dias/) - 🌿 Este Acompañamiento nace fruto de vuestras aportaciones e inquietudes, y de mi constancia por mejorar cada día la calidad de vida y el bienestar general. 🌿 Mil gracias por vuestra acogida, ayer hubieron más de 80 personas inscritas al webinar, y fue todo un éxito, estoy super feliz!!! 🌷🌷🌷 🌿 Sé que todas no lo
- [Échale huevos](https://rocio-delgado.com/2020/12/16/echale-huevos/) - 🌿 Hay mucha controversia con la ingesta de huevos, que si suben los niveles de colesterol, que si pueden aumentar el riesgo de enfermedades coronarias, etc. 🌿 Lo cierto es que también hay bastantes metanálisis sobre el consumo de huevos y los niveles de lipoproteínas. Primero, sabe que las lipoproteínas se sintetizan en el hígado
- [Charla conferencia Detox y celulitis del 11/03/2020](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/charla-conferencia-detox-y-celulitis-del-11-03-2020/) - Hemos visto cómo afecta la acumulación de toxinas a la salud en general y a la celulitis en particular. Así como las causas, recomendaciones y herramientas para prevenirla y eliminarla. La segunda parte la daremos en el taller del sábado 28/03 de 17:30 a 20:30h en Espai Conscient, donde veremos cómo hacer la dieta detox
- [Uno de mis vídeos más sinceros sobre hábitos de alimentación](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/uno-de-mis-videos-mas-sinceros-sobre-habitos-de-alimentacion/) - Todos tenemos un pasado. Yo desde pequeña sufrí mucho de afecciones intestinales, y también de adulta durante los últimos años de competición en triatlón y duatlón tuve bastantes problemas digestivos (intestinales, colón...). Esta es una foto para mí bastante emotiva porque tuve que abandonar en uno de los triatlones más bonitos y míticos de mi
- [Hipopresivos avanzado - 6 secuencias más en apertura costal](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-avanzado-6-secuencias-mas-en-apertura-costal/) - 6 secuencias seguidas de 1 ejercicio en apertura costal. Trabajo de suelo pélvico, musculatura interna abdominal y rendimiento pulmonar. OJO triatletas, aumenta tu rendimiento pulmonar, segrega dopamina, fortalece abdominales internas. Detallo la ejecución de los ejercicios en el vídeo.
- [Hipopresivos avanzado - Trabajo en apnea para rendimiento pulmonar](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-avanzado-trabajo-en-apnea-para-rendimiento-pulmonar/) - Hipopresivos - Fly + Aurora + Pin en Apnea ▶️ Argot Hypopressive. Regresión ejercició The Fly con Aurora, y Pin x 3 en Apnea. Tonificación suelo pélvico y faja abdominal, trabajo postura, rendimiento pulmonar. Trabajamos con déficit de oxígeno, doble de resultados 💪💪 Activación de todos los grupos musculares EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO, ALTO RENDIMIENTO.
- [Hipopresivos avanzado - 6 ejercicios en apnea](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-avanzado-6-ejercicios-en-apnea/) - 6 secuencias seguidas de 1 ejercicio en apertura costal. Trabajo de suelo pélvico, musculatura interna abdominal y rendimiento pulmonar. OJO triatletas, aumenta tu rendimiento pulmonar, segrega dopamina, fortalece abdominales internas. Detallo la ejecución de los ejercicios en el vídeo.
- [Hipopresivos - Trabaja suelo pélvico y estabiliza hombros con pelota](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-trabajo-de-suelo-pelvico-y-estabilizacion-hombros-con-pelota/) - Nuevo vídeo con 2 secuencias de ejercicios en isométrico: 1º con adelantamiento del eje de gravedad para trabajar suelo pélvico y faja abdominal 2º con pelota hacemos trabajo de estabilización de hombros Ejercicios para fortalecimiento de hombros ideales para nadadores y triatletas
- [Hipopresivos - Reeducación postural y suelo pélvico](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-reeducacion-postural-y-suelo-pelvico/) - 3 Secuencias de Hipopresivos muy puristas, sólo posturas, respiraciones y consciencia. Fortalece suelo pélvico. Reeducación postural. Libera tensión de espalda. Escucha a tu cuerpo. Calma.
- [Hipopresivos básico - suelo pélvico fuerte](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-basico-suelo-pelvico-fuerte/) - Más ejercicios en suelo, cuadrupedia, para trabajar faja abdominal y perineo.
- [Hipopresivos intermedio - Fortalece brazos y hombros](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-intermedio-fortalece-brazos-y-hombros/) - Más secuencias de ejercicios hipopresivos para fortalecer brazos y sobretodo los hombros.
- [Hipopresivos intermedio: Fortalece abs, piernas y brazos](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-intermedio-fortalece-abs-piernas-y-brazos/) - Más Hipopresivos en la terracita de mi casa. Tonificación suelo pélvico y faja abdominal. En esta postura la fuerza de la gravedad se minimiza, y por eso el trabajo perineal y abs es mayor . Bastante trabajo de estabilización de hombros, EJERCICIO PARA PERSONAS CON HOMBROS TRABAJADOS ;P . Abstenerse personas con problemas CERVICALES!!!!! Trabajamos
- [Taller de Hipopresivos gratis al aire libre](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/taller-hipopresivos-al-aire-libre/) - Taller gratuito de Hipopresivos, esta vez al aire libre con nuevo grupo de chicas, con una energía especial. Un poco de teoría, orígenes del método, beneficios, indicaciones y ejercicios de consciencia corporal 🧘‍♀️ Hemos realizado ejercicios en pareja e individuales, trabajo de tonificación del suelo pélvico y resto de grupos musculares, sobretodo brazos y piernas.
- [Hipopresivos: Resistencia con pelota en brazos - Runners y triatletas](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/hipopresivos-resistencia-con-pelota-en-brazos-runners-y-triatletas/) - Siguiente secuencia con elemento pelota. Ejercicio donde hacemos, a parte de trabajar el suelo pélvico, trabajo postural y de tonificación pectoral. También mejora postura de hombros. Durante todo el ejercicio, mantener la postura activa: Pies enraizados en sueloEje de gravedad adelantadoCuádriceps y glúteos activosHombros y brazos activosManos en flex aprietan pelota3 respiraciones profundas, la última
- [Progresiones plancha frontal con toque de hombros](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/progresiones-plancha-frontal-con-toque-de-hombros/) - 3 progresiones de plancha frontal con toque de hombros. Espalda recta, brazos estirados. Intenta no vascular la pelvis, debe ser casi imperceptible su movimiento al elevar los brazos. 1ª progresión: rodillas suelo 2ª progresión: rodillas elevadas del suelo 3ª progresión: extender piernas, apoyo pies en suelo Añade a rutinas de entreno de fuerza funcional, 3x
- [Técnica de carrera en la terraza de casa](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/tecnica-de-carrera-en-la-terraza-de-casa/) - ¡Confinados sí pero siempre activos! Aquí tienes algunos ejercicios de técnica de carrera para practicar en casita.
- [Entreno HIIT en casita - 6 ejercicios quema grasas](https://rocio-delgado.com/2020/09/30/entreno-hiit-en-casita-6-ejercicios-quema-grasas/) - Aquí os dejo un vídeo de ejercicios de alta intensidad para hacer en casita 💪💪💪 A quemar calorías!!!!! Empieza por MOVILIDAD ARTICULAR Y 10' ELÁSTICOS PARA CALENTAR Sigue con los 6 ejercicios: 1 minuto cada uno con 20 segundos recuperación (bb agua!) 🥤 REPITE 4 VECES (4 bloques) y DESCANSA 1min ENTRE BLOQUES ⏳ DÁ
- [Vídeo testimonios triatlón Alpe d'Huez](https://rocio-delgado.com/2012/08/17/video-testimonios-triatlon-alpe-dhuez/) - Este vídeo lo grabaron el equipo de Triatlon channel el pasado 26 de julio tras la triatlón de Alpe d'Huez. Se me ha caído el lagrimón al verlo, seguro os gustará mucho y algunos incluso pensaréis en hacerla el próximo año. Yo seguro repetiré (espero que las circunstancias me lo permitan), por la belleza del paisaje, la
- [I Cursa 5km Consell](https://rocio-delgado.com/2012/08/19/i-cursa-5km-consell/) - El pasado viernes 17 de agosto en Consell, 321 corredores participamos en la primera edición de la cursa 5km de Sant Bartomeu, coincidiendo con las fiestas locales. Fue organizada por el Club Triatló Consell y el Ayuntamiento. El recorrido constó de 2 vueltas por tramo urbano y de tierra, por los alrededores. Fue una carrera muy rápida
- [Pedaleando...](https://rocio-delgado.com/2013/06/17/pedaleando/) - Esta temporada me he adentrado en el mundillo de las carreras de ciclismo, el pla petit en concreto. Los del Way me han llevado al lado oscuro, jujuju... El 12 de mayo la etapa de 35km con final en el castillo de Bellver fue la primera carrera de ciclismo que hacía en mi vida deportiva, y la verdad
- [Na Burguesa...](https://rocio-delgado.com/2016/09/01/na-burguesa/) - Sobran las palabras...
- [La Trapa Trail](https://rocio-delgado.com/2019/09/19/la-trapa-trail/) - V edición de esta carrera de montaña tan bonita, con salida y llegada en la plaza de S'Arracó. Unos 20km y 850mts aprox de desnivel positivo, y unos 1500mts aprox de desnivel acumulado. RECORRIDO (parte del GR221): S'Arracó, Camino des Castellàs, ses Rotes de s'Hereu, sa Coma de sa Font, cases de Ses Basses, es Cap Fabioler,
- [TESTIMONIO CLIENTA HIPOPRESIVOS](https://rocio-delgado.com/2019/11/28/testimonio-clienta-hipopresivos/) - "Llevo poquito tiempo recibiendo clases de hipopresivos con Rocío, una práctica de la que no tenía mucho conocimiento. Desde que empecé a practicarlos me siento más ágil y flexible, y mi dolor de espalda ha desaparecido🥳!! Y sobre todo me ha mejorado mucho mi incontinencia, razón principal por la que sigo haciéndolos!" Joana Nicolau, 50 años
- [Vídeo y fotos Conferencia Psicología y Nutrición 14122019](https://rocio-delgado.com/2019/12/17/video-y-fotos-conferencia-psicologia-y-nutricion-14122019/) - Una gran ilusión invadía todo mi interior al acercarse la fecha. Ha sido mi primera conferencia en Nutrición, delante de 12 personas, todo un reto. He de decir que a la mayoría los conocía, jejejejeje... Y sólo puedo decir que me he sentido tan cómoda que parece que lo haya hecho toda la vida. He
- [Barro y diversión cx](https://rocio-delgado.com/2016/11/27/barro-y-diversion-cx/) - Barro y derroche de watts en la carrera de ciclocross de Sa Pobla. Diversión dentro y fuera!!!! Lluvia casi toda la carrera, así que había que tirar de fuerza bruta para pedalear cuando las ruedas se bloqueaban. Muchos ciclistas bici al hombro por acumulación de barro y hierba. El primero un veinteañero que les ha echo
- [Jungle y CX!!!!!!!!!](https://rocio-delgado.com/2016/12/12/jungle-y-cx/) - Sigue la Challenge de ciclocross, últimos circuitos en La Porcíncula (Arenal, jueves 08/12) y en Sa Comuna de Lloret (domingo 11/12). Circuito aparentemente más llano en Arenal, aunque uno de los montículos se cebó con más de un ciclista que salió disparado cual Superman. Por suerte sólo se quedó en un susto :O Ahí está
- [Presentación Club Ciclista la Vileta](https://rocio-delgado.com/2017/03/12/presentacion-club-ciclista-la-vileta/) - Sábado 11 de marzo de 2017, presentación del Club Ciclista la Vileta, y estreno de nueva equipación: El presi con los nuevos fichajes para esta temporada 2017: Ilusiones y energía renovadas... <3 Y rodaje de equipo hasta Lloret :P INMOBILIARIA LA VILETA BIKELAND MALLORCA FDSA PROGRAMACIÓN FERRERIA RAFAEL MIRALLES RONUTRYFITNESS
- [Fin Challenge Primavera Mallorca](https://rocio-delgado.com/2017/03/22/fin-challenge-primavera-mallorca/) - Este finde pasado finalizaba la Challenge de Primavera mallorquina. Mucho nivel y fin de etapa duro, rompiendo piernas en las comunas y Sa Vall. El domingo en Manacor, Javi empezó a "repartir" desde los primeros kms, posicionándose en el grupo de cabeza, junto a Rafa. Esta vez desde el coche de equipo se veía bien
- [VUELTA A MURCIA 2017 - CCVileta](https://rocio-delgado.com/2017/04/03/vuelta-a-murcia-2017-ccvileta/) - Fin de semana 1 y 2 de abril, vuelta a Murcia. Emociones mil para los chicos de la Vileta, que esperaban disfrutar de este evento como agua de mayo :P Tetris logístico en el coche del equipo para meter todas las bicis, ruedas, mochilas, etc. Desde luego, la peor parte de todo viaje deportivo, jajajajaja...
- [Challenge 3 días de Mallorca](https://rocio-delgado.com/2017/04/27/challenge-3-dias-de-mallorca/) - Del 21 al 23 de abril se ha disputado la emblemática Challenge de ciclismo en ruta "3 días de Mallorca". Mucho nivel, tanto local como peninsular, y unas inmejorables condiciones climatológicas. VIERNES 21 - CAMPOS http://www.youtube.com/watch?v=oPeHWJiKJcc En estas carreras siempre hay mucha tensión y estrés, y esto provoca caídas, por desgracia. Montonera de un grupo de
- [Campeonato de Baleares de ciclismo en ruta](https://rocio-delgado.com/2017/05/01/campeonato-de-baleares-de-ciclismo-en-ruta/) - Domingo 30 de abril. A las 9am salen los M40, 50 y 60. A las 10:30am M30, mujeres, junior, sub23 y élite. Javi en su categoría, M40, simplemente arrasa. 2 escapadas, con la segunda llega holgadamente a meta, sobran las palabras. Vacilada en meta con levantamiento de bici... 56' de carrera, 42km/h de media con
- [III Trofeo Circuito de La Vileta](https://rocio-delgado.com/2017/08/06/iii-trofeo-circuito-de-la-vileta/) - Domingo 30 de julio. Se celebra la tercera edición del circuito de La Vileta. El equipo corre en casa, ilusión añadida :)) Participación en 1ª, 2ª y 3ª categoría. Se rinde homenaje a Martín Martí, un minuto de silencio para recordarlo... Comienza la categoría 3. Ahí están Toni, Rafa, Manolo, Xisco, Esteban, Manolito, Alejandro, Montes
- [Hipopresivos - Nuevos ejercicios - Nivel Intermedio](https://rocio-delgado.com/2019/12/23/hipopresivos-nuevos-ejercicios-nivel-intermedio/) - Un ejercicio en argot hipopresivo llamado Pin :P AQUÍ TRABAJAS: Activación de la cadena posterior. Fortalecimiento del suelo pélvico con el adelantamiento del eje de gravedad. Flexibilidad. Fortalecimiento de hombros. En el siguiente vídeo te mostraré la secuencia de nivel básico, sin llegar las manos al suelo.
- [Hipopresivos: Consciencia y Respiraciones - Vídeo fin secuencia](https://rocio-delgado.com/2019/12/19/hipopresivos-consciencia-y-respiraciones-video-fin-secuencia/) - Los ejercicios HIPOPRESIVOS no sólo son sólo abdominales, se trabaja todo el cuerpo y llegamos a sudar, os lo aseguro. Son ejercicios de corrección postural, respiratorios y tonificadores abdominales y de suelo pélvico. Durante los ejercicios hay que TOMAR CONSCIENCIA de la parte POSTURAL: - Postura de ambos pies, paralelos y separados al ancho de
- [¿Cómo se hacen las respiraciones en los ejercicios Hipopresivos?](https://rocio-delgado.com/2019/12/11/como-se-hacen-las-respiraciones-en-los-ejercicios-hipopresivos/) - Algun@s de vosotr@s me habéis pedido que suba vídeo mostrando cómo se realiza la aspiración diafragmática o apertura costal en Hipopresivos. Aquí os dejo un breve vídeo donde os explico un "truquis" que os servirá para ir mejorando la técnica. Cualquier duda o sugerencia me escribís y con gusto os respondo: EMAIL: rociodelgado@wellnesscoach.fit WAPP: 677
- [Hipopresivos en cuadrupedia, mejora tu calidad de VIDA](https://rocio-delgado.com/2019/12/09/hipopresivos-en-cuadrupedia-mejora-tu-calidad-de-vida/) - Seguimos con los ejercicios HIPOPRESIVOS en cuadrupedia; nueva secuencia. Para notar sus beneficios es necesario continuar la práctica, basta con 15 minutos al día para notar las enormes mejorías en todos los sentidos. AÑÁDELOS AL FINAL DEL EJERCICIO FÍSICO DIARIO!!!! Pero esto no os lo váis a creer hasta que lo PONGÁIS EN PRÁCTICA!!!!!!!!!!!!! Y
- [HIPOPRESIVOS - Nuevos ejercicios en cuadrupedia](https://rocio-delgado.com/2019/12/04/hipopresivos-nuevos-ejercicios-en-cuadrupedia/) - Tras un par de semanas frenéticas con formaciones y cursos, os he preparado una nueva tanda de ejercicios HIPOPRESIVOS para que podáis hacer en casa. Como siempre digo, es el EXCELENTE complemento a tus entrenamientos en cuanto a rendimiento deportivo o mantenimiento de salud, y una práctica diría obligatoria para todos en general, por sus
- [Conferencia Psicología y Nutrición](https://rocio-delgado.com/2019/11/30/conferencia-psicologia-y-nutricion/) - El día que empecé a a sentirme libre y plena fue cuando sentí qué era lo que había venido a hacer en este mundo. Y es, nada más y nada menos, AMARME, CUIDARME y liberar todo mi POTENCIAL, todos mis conocimientos al SERVICIO del mundo. Con la misma pasión que vivo el Deporte (mi estilo
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 11 - Cuadrupedia](https://rocio-delgado.com/2019/11/05/hipopresivos-ejercicios-basicos-11-cuadrupedia/) - Hola tribu!!!! Los ejercicios hipopresivos en cuadrupedia son excelentes para trabajar el suelo pélvico. Están especialmente indicados para personas con afecciones de espalda (escoliosis, cifosis, hiperlordosis, lumbalgia, cervicalgia, etc), pues minimizan el impacto o fuerza de la gravedad. En cuadrupedia se mejora la postura corporal y se tonifican musculatura de la espalda y abdominal, haciendo
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 10 - Última secuencia ejercicio completo (Slide)](https://rocio-delgado.com/2019/10/28/hipopresivos-ejercicios-basicos-10-ultima-secuencia-ejercicio-completo-slide/) - Semanas de mucho trabajo, formaciones varias y proyectos en marcha que me requieren bastante tiempo. Para mí la formación y aprendizajes contínuos es la clave del AVANCE EN LA VIDA <3 Décimo vídeo para explicar, secuencia a secuencia, un ejercicio HIPOPRESIVO completo. De momento seguimos con los ejercicios estáticos. A medida que avancemos en técnica,
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 9 - Progresión de ejercicios](https://rocio-delgado.com/2019/10/10/hipopresivos-ejercicios-basicos-9-progresion-de-ejercicios/) - Los ejercicios HIPOPRESIVOS, lejos de ser tan sólo una moda como algunos aclaman (además la práctica nació a finales de los años '80), son un excelente complemento para trabajar en específico suelo pélvico y faja abdominal principalmente. Sin embargo, también y SOBRETODO previenen, ayudan y mejoran afecciones abdominales (hernias), de la espalda, mejoran riego sanguíneo,
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 8 - Progresión de ejercicios de anteposición del eje](https://rocio-delgado.com/2019/10/04/hipopresivos-ejercicios-basicos-8-progresion-de-ejercicios-de-anteposicion-del-eje/) - Otro VÍDEO recién salido del horno, con nueva secuencia de ejercicio estático siempre incluyendo tandas de respiraciones con apertura costal. Si en el VÍDEO anterior os mostraba la secuencia de movimientos desde postura inicial, en este nuevo vídeo seguimos con la progresión de ejercicios estáticos previos, que parten desde la secuencia final de la postura
- [Hipopresivos Ejercicios básicos 7 - Progresión dinámica desde postura inicial](https://rocio-delgado.com/2019/09/23/hipopresivos-ejercicios-basicos-7-progresion-dinamica-desde-postura-inicial/) - Hola tribu!!Lo prometido es deuda, ahí va un nuevo VÍDEO con la progresión de secuencias desde postura inicial. Este es un ejemplo de ejercicio hipopresivo dinámico. Puedes hacer cada secuencia como un ejercicio aislado estático, y realizar las 3 tandas de 3 respiraciones profundas con apnea y apertura costal, como indico en los vídeos. Los
- [Masterclass Hipopresivos - SÁBADOS 11:30am](https://rocio-delgado.com/2019/09/18/masterclass-hipopresivos-sabados-1130am/) - El pasado sábado 14 de septiembre empezamos con las Masterclass de Hipopresivos en el gimnasio The Factory (Polígono Son Rossinyol). Ha tenido bastante buena acogida, así que las Masterclass se van a realizar cada SÁBADO a partir del 28 DE SEPTIEMBRE, a las 11:30am en The Factory. SI QUERÉIS ASISTIR A LAS CLASES, AVISADME AL
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 6 - Progresión de ejercicios de anteposición del eje](https://rocio-delgado.com/2019/09/16/hipopresivos-ejercicios-basicos-6-progresion-de-ejercicios-de-anteposicion-del-eje/) - Seguimos progresando con las posturas Hipopresivas :P Aquí os dejo vídeo completo explicando detalladamente la secuencia. Sí, lo sé, incomoda un poco, sin embargo, por eso mismo es una excelente manera de TONIFICAR en general nuestro cuerpo!!!!!!!!!! SIGUE, SÉ CONSTANTE, PROGRESA, ACTÍVATE, CUÍDATE!!!!!
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 5 - Avanzando secuencias de anteposición del eje](https://rocio-delgado.com/2019/09/09/hipopresivos-ejercicios-basicos-5-avanzando-secuencias-de-anteposicion-del-eje/) - Recién salido del horno, otro vídeo con ejercicios Hipopresivos <3 <3 Progresión de postura adelantando eje de gravedad y pierna, esta vez con brazos por delante de los hombros, manos en flex, y 3 tandas de respiraciones profundas con apnea + 3 tandas de respiraciones profundas con apertura costal. Explico todos los detalles en el
- [Temporada de higos!!!](https://rocio-delgado.com/2019/09/05/temporada-de-higos/) - Otra maravilla de la naturaleza <3 <3 <3 Valores nutricionales principales por cada 100gms: 83% Agua 0% Grasas 248mg Potasio 54mg Calcio 20mg Magnesio 20mg Fósforo 8mcg Vit A y 48mcg carotenoides (Provitamina A) Vit B9 (6,70mcg) y Vit C (2,70mcg) --> Un pequeño aporte. Y lo más importante: TODOS LOS AMINOÁCIDOS ESENCIALES!!!!!! :OOO Eso
- [HIPOPRESIVOS Ejercicios básicos 4 - Anteposición eje con pierna adelantada](https://rocio-delgado.com/2019/09/02/hipopresivos-ejercicios-basicos-4-anteposicion-eje-con-pierna-adelantada/) - Nueva secuencia de ejercicio con anteposición del eje de gravedad, esta vez adelantando una pierna. Partimos desde la posición inicial, que ya habéis visto en vídeos anteriores, y nos dejamos caer hacia adelante con una pierna. BENEFICIOS: Mayor aporte sanguíneo a zona perineal. Tonificación faja abdominal y suelo pélvico.Mejora postural.Reduce dolores de espalda.Prevención y tratamiento
- [HIPOPRESIVOS ejercicios básicos 3 - fitball](https://rocio-delgado.com/2019/08/26/hipopresivos-ejercicios-basicos-3-fitball/) - Ahí va el VÍDEO con el ejercicio semanal de hipopresivos!!! Es una postura muy sencilla, donde utilizo el fitball para hacerla más cómoda y para todos los públicos ;P BENEFICIOS: El estiramiento de la columna vertebral destensa trapecios y cervicales, y mejora postura de hombros y espalda.Las respiraciones profundas ayudan a mejorar el rendimiento pulmonar.Las
- [HIPOPRESIVOS ejercicios básicos 2 - Anteposición eje](https://rocio-delgado.com/2019/08/19/hipopresivos-ejercicios-basicos-2-anteposicion-eje/) - Ahí va un nuevo vídeo con una postura básica y para todos los públicos, con el objetivo de iniciarse en el mundo HRSF del método Caufriez. Voy a ir subiendo semanalmente ejercicios para que veáis cómo se hacen, cuan importante es una correcta ejecución de la postura y coordinación de las respiraciones profundas, con apnea
- [Olvídate de los refriados!!](https://rocio-delgado.com/2018/12/20/olvidate-de-los-refriados/) - Mejor prevenir que curar, ¿verdad? Cada mañana en ayunas un vaso de agua templada con gotas de limón, unas gotas de propóleo y una cucharada de polen de abeja (ecológicos). La mezcla perfecta para depurar y proteger el organismo. Intenta evitar al máximo los medicamentos comerciales, que debilitan el cuerpo y arreglan una cosa en
- [Virus también en los alimentos :(](https://rocio-delgado.com/2017/07/11/virus-tambien-en-los-alimentos/) - He encontrado un artículo publicado por la OCU de este mes en el que advierten del hallazgo de virus en algunos alimentos. No he podido conseguir el enlace http, por eso adjunto los pantallazos de la noticia que he descargado en pdf y transformado a imagen. Recomiendo clicar sobre la imagen y abrirla en una pestaña
- [Triatlón Portocolom 55.5](https://rocio-delgado.com/2017/04/14/triatlon-portocolom-55-5/) - Debut triatlético de uno de mis pupilos en el 55.5 de Portocolom el pasado domingo 09/04/2017. Ahora ya no hay vuelta atrás amigo, te acabas de "enganchar" oficialmente, jajajajajaja :') Segmento de natación sin incidentes, puro trámite :P Lo bueno vino en las transiciones, y es que por mucho que te digan y hayas entrenado
- [Entreno en subidas](https://rocio-delgado.com/2017/01/18/entreno-en-subidas/) - En entrenamiento de subidas es importante para el corredor, pues trabajamos técnica y fuerza: tolerancia láctica, potencia en zancada y fortalecimiento del tejido conjuntivo y esquelético del tren inferior. Hacer unas cuantas subidas tendidas, a un 85% de nuestra VAM, por tiempo o por distancia, y bajadas de recuperación a trote muy suave, intentando no
- [WORKOUTS 2!!!](https://rocio-delgado.com/2016/12/23/workouts-2/) - ESTABILIZACIÓN CON FITBALL NIVEL 3!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=Ms2Rb6E4ENc
- [WORKOUTS!!!!!](https://rocio-delgado.com/2016/12/23/workouts/) - MARTES DE LLUVIA, SESIÓN DE GIMNASIO RO... http://www.youtube.com/watch?v=EaUJZU4t4AA http://www.youtube.com/watch?v=5lmxGuoRAhQ
- [Desayunos homemade](https://rocio-delgado.com/2016/11/29/desayunos-homemade/) - PORQUE UNA IMAGEN VALE MÁS DE MIL PALABRAS... FRAMBUESAS FRESCAS TRITURADAS SOBRE REBANADA DE PAN DE CALABACÍN...Acopio de vitaminas, minerales, antiox, proteínas y fibra, un COMPLETO!!!! ESTA NOCHE PASO LA RECETA DEL PAN CASERO DE CALABACÍN...UNA AUTÉNTICA DELICIA Y SUPER FÁCIL DE HACER!!!!
- [CÓMO HACER UN MUNDO MÁS SOSTENIBLE, SEGÚN UN NIÑO](https://rocio-delgado.com/2016/09/28/como-hacer-un-mundo-mas-sostenible-segun-un-nino/) - Muy consciente de la situación actual, y en poco más de 4 minutos, un niño desacredita a las grandes multinacionales que monopolizan todo el sistema mundial alimentario, y aboga por un estilo de vida saludable y sostenible. No dejéis de verlo, os gustará :)) http://www.youtube.com/watch?v=da_AXyhiVaI
- [Primer triatlón de la temporada](https://rocio-delgado.com/2016/04/14/primer-triatlon-de-la-temporada-3/) - Entre unas cosas y otras, y ciertas prioridades de la vida, tengo el blog un poco olvidado. Realmente somos esclavos del tiempo, pero de esto ya hablaré en otro post... Vamos allá...primer triatlón de la temporada!!!! Nueva cita en Portocolom y presencia del TTT de nuevo. Ahí estaban Tobías, Mateu, Jose y Jaume, "pa darlo
- [VI Duatlón sprint de Artá CB](https://rocio-delgado.com/2016/01/28/vi-duatlon-sprint-de-arta-cb/) - Todo un clásico para mí, llevo 4 años haciéndolo :O Salida élite femenina, como siempre, 4 gatas, y esta vez a la mayoría de ellas les paso como 15 años, ejem... Un circuito urbano sube y baja en todos sus tramos. El primer segmento de carrera a pie consta de 3 vueltas, la segunda de
- [Cros Cala Agulla CBV](https://rocio-delgado.com/2016/01/28/cros-cala-agulla-cbv/) - Campeonato de Baleares cros de veteranos. Será por campeonatos, jajajajajaja... Allá que vamos...foto de rigor de las 3 chicas que correríamos del CA Montuïri Circuito de 5,4kms, 4 vueltas, con mucho cambio de ritmo, curvas, tramos de arena y pinaza. Se hizo duro, pues se va a un ritmo bastante alto. Salgo y mantengo 1a posición hasta
- [Cros MesclatSport en Son Ferrer](https://rocio-delgado.com/2016/01/11/cros-mesclatsport-en-son-ferrer/) - Cros de Son Ferrer ayer domingo 10 de enero. Mucha gente, mucho nivel y bastante viento. Esta vez sólo corro en femenino absoluto, 7km, 1 vuelta de 1km y 3 vueltas de 2kms, de las cuales me sobraron 2, jajajajajajaja...Bueno, corro la primera vuelta a buen ritmo, 3'25", primer parcial, intentando aguantar a las gacelas.
- [Cros de Can Picafort](https://rocio-delgado.com/2015/12/23/cros-de-can-picafort/) - Mi primer cros de esta temporada. Un circuito para mi gusto ameno y muy chulo, con subi-bajas y cambios de ritmo, y aún así muy rápido. Corrí en la categoría veteranas femenina, 4km, 3 vueltas. Primer parcial a 3'42"/km. En el segundo bajo un poco el ritmo y termino los 4km en 17'. Troto unos
- [DUATLON CROS MONTUÏRI Y FINAL GENERAL CHALLENGE DEL PLA](https://rocio-delgado.com/2015/12/14/duatlon-cros-montuiri-y-final-general-challenge-del-pla/) - Último duatlón cros de esta Challenge del pla. Llegada triunfal a Montuïri 2h30' antes de hora, así que volvemos a desayunar y vemos a los nenes correr :') 1r segmento de carrera a pie de 6,7km, 3 vueltas, con algún subi-baja, tierra y asfalto, giros y arrancadas. Un circuito ameno y divertido, que acabo en
- [Batido post entreno de fuerza](https://rocio-delgado.com/2015/12/03/batido-post-entreno-de-fuerza/) - Ahí va...después de un entreno duro de fuerza, batido de remolacha (hdc, minerales: hierro y magnesio, silicio, y vitamina B9 - ácido fólico) con tofu, bebida de avena y 1 cazo de proteína aislada de suero de leche. Ojo con las proteínas como complemento ergogénico, hay que fijarse que la marca que compramos tenga una consolidación
- [Campeonato de Baleares de Duatlón Sprint en Consell](https://rocio-delgado.com/2015/11/23/campeonato-de-baleares-de-duatlon-sprint-en-consell/) - Este año Duavins como campeonato de Baleares de duatlón sprint!!! Organizado por mi club de triatlón CTC, menuda currada, un 10 no, un 11 chavales, mil gracias!!!!!! Así que se veía venir: estarán todos los gallos y gallas del corral, jajajajaja...bueno, hay que ponerse las pilas que habrá nivel, Maribel!!!! Salgo de casa con tiempo
- [Carrera benéfica Leroy Merlin](https://rocio-delgado.com/2015/11/23/carrera-benefica-leroy-merlin/) - Quinta edición de esta carrera popular benéfica celebrada en Palma, alrededor del C.C.Alcampo de Marratxí. Allí estaba Rosa en representación del TTT :P para completar el circuito de 10,5km (5 vueltas). Aun el poco entreno que lleva estas semanas, ha conseguido posicionarse 2ª F30 y 4ª de la general femenina con un tiempo de 49'20".
- [Patés caseros :P](https://rocio-delgado.com/2015/11/19/pates-caseros-p/) - Otra opción para comer más sano y llenar ese hueco en la merienda, jejejeje... El típico paté de garbanzos (hummus - otra manera de comer legumbres) y paté de remolacha con almendras y olivas. Para dipear con zanahoria o untar en pan tostado (de espelta, centeno, xeixa, teff). Homemade y super rápido de hacer!!!
- [Empezamos TTTemporada!!!!!!!](https://rocio-delgado.com/2015/11/18/empezamos-tttemporada/) - Con mucha fuerza y muchas ganas volvemos a la carga en esta nueva temporada!!!! Y con un objetivo común a la vista...común para la mitad del grupo :)))))))))...próximamente más notícias...3,2,1, GOOOOOOOOOOOO!!!!!!!
- [Duatlon cros de Llubí...seguimos ahí arriba :P](https://rocio-delgado.com/2015/11/15/duatlon-cros-de-llubi-seguimos-ahi-arriba-p/) - Hoy domingo, 3r duatlon de esta challenge del pla. Javi 27' en el tramo de bici, corto pero exigente, con un par de subidas, 1 de ellas rampa del 15. No hay muro para él, vuelve a petar el crono con el mejor parcial de bici de toda la general!!!! Yo intento darlo todo en
- [Alcalinízate!!](https://rocio-delgado.com/2015/11/10/alcalinizate/) - Ahora que está tan de moda la dieta alcalina, aprovecho para comentar un par de cosas. Se puede combinar, como digo siempre, es preferible no ser purista con estos temas. Llevar una dieta variada, hacer deporte y cuidarse en general (hacerse analíticas periódicamente, descansar, dormir suficiente, etc) es importante, tanto por dentro como por fuera.
- [Duatlon Cros de Lloret, 1º equipos mixtos!!](https://rocio-delgado.com/2015/11/03/duatlon-cros-de-lloret-1o-equipos-mixtos/) - Segundo duatlón cros de la challenge del Pla. De nuevo por equipo mixto con Javi, quien, como no, se volvió a marcar el mejor tiempo de la general en el segmento de bici mtb!!! 4,6km primer segmento de carrera a pie, mayormente llano, y con una subida de escaleras de regalo. No coinciden los tiempos
- [Fin de temporada TTT 2014-2015!!!](https://rocio-delgado.com/2015/11/03/fin-de-temporada-ttt-2014-2015/) - Tras una larga temporada 2014-2015, cerramos la paradeta 3 semanas. Eso sí, no hay parón!!!! descanso activo y practicando otros deportes no triatléticos!! El hecho de no tener rutinas ni planificación durante estos días nos ayudará a descansar cuerpo y mente. Han sido muchos los retos conseguidos esta temporada, días muy buenos y días no tan
- [Desayuna pura energía](https://rocio-delgado.com/2015/10/26/desayuna-pura-energia/) - Suena el despertador, rrriiiiiiiiiiiiiing!!!! (qué coñazo! pensamos, jajajajajaja). Vamos a la nevera, cogemos un limón, lo cortamos por la mitad y echamos unas gotas en un vaso de agua (embotellada, claro). Esto nos ayuda a depurar el organismo. Bien, ahora entre el estruendo del despertador y esto, ya nos hemos terminado de despertar ;P Unos
- [Tic-Tac, Tic-Tac...hacia el CE de Triatlón LD en Ibiza](https://rocio-delgado.com/2015/10/20/tic-tac-tic-tac-hacia-el-ce-de-triatlon-ld-en-ibiza/) - A falta de escasos 5 días para el último reto de la temporada de nuestro Tobías...el campeonato de España de larga distancia en Ibiza. Es una distancia entre una media distancia y una larga, son 4K de natación, 120K de ciclismo y 30K de carrera a pie. Casi nada... :P Una bonita carrera para finalizar esta
- [TTT en la Media de Palma](https://rocio-delgado.com/2015/10/20/ttt-en-la-media-de-palma/) - Y seguimos on fire hasta el final!!! Rosa en la media maratón de Palma, que, pese a haber estado entrenando poco por temas laborales, la ha terminado con buenas sensaciones! Por cierto, buena zancada Rosa!! hay que seguir con esa ilusión y trabajando, y los frutos vendrán sólos...
- [Cursa Es Vermar en Binissalem](https://rocio-delgado.com/2015/10/05/cursa-es-vermar-en-binissalem/) - Tras 4 años vuelvo a participar en esta carrera popular, celebrada durante las fiestas de verema de Binissalem. 6,3KM que transcurren un tramo por los viñedos de las bodegas Jose Luís Ferrer y otro tramo fuera de ellas, por asfalto. Buenas sensaciones de nuevo, 2ª F30 y 4ª de la general, tras las gacelas Llabrés y
- [Triatlón Media distancia de Menorca](https://rocio-delgado.com/2015/09/27/triatlon-media-distancia-de-menorca/) - Y último objetivo de la temporada...que bien larga se ha hecho...el media distancia de Menorca. Han participado, en representación del TTT, Tobías y Mateu. Ciertamente es una carrera muy bonita y especial para nosotros, pues hace un par de ediciones las chicas hicimos podio balear :P Mateu repite este año, y me alegra decir que
- [TTT en competis veraniegas](https://rocio-delgado.com/2015/09/08/ttt-en-competis-veraniegas/) - Aunque yo haya estado de vacaciones competitivas, esto no para y el grupo ha seguido entrenando a tope y presente en algunas de las competiciones de este verano. Mari Paz y Javi en la travesía de Sa Rapita Rosa, Kika y Toni en la milla y carrera popular de Binissalem Javi y Jose en
- [Más running!!!!!!](https://rocio-delgado.com/2015/07/10/mas-running/) - Estos días en los que aprieta tanto la calor, hay que resguardarse un poquito, e hidratarse a tope!!!! Trabajos de velocidad en la porcíncula con mis chavales!!! Buen entreno...de esos que valen x4 :))))))))))))))
- [Comida ligera y nutritiva](https://rocio-delgado.com/2015/07/02/comida-ligera-y-nutritiva/) - Comida post entreno de running. Dentro de esa media hora o 45' después de correr, y siguiendo con la tónica de ingerir fruta a deshoras, comerse unas uvas (a parte del agua y las sales de rigor) ayuda a reponer azúcares (glucosa y fructosa), gran combustible y de rápida asimilación!! Tienen un alto valor calórico, minerales
- [Una de mis alegrías...](https://rocio-delgado.com/2015/07/02/una-de-mis-alegrias/) - Buen entreno chavales...algún día lograremos juntarnos todos en una misma foto, jajajajaja...
- [Entreno Funcional para Espartanos](https://rocio-delgado.com/2015/05/28/entreno-funcional-para-espartanos/) - Ahí lo tengo todo bien colocado para comenzar nuestro entreno funcional... Escaleras, TRX, comba y conos...entreno funcional completo con 3x4 estaciones variables, de 1 minuto cada ejercicio. Cardio, pliométrico, potencia, agilidad,...un poquito de todo, jejejejeeeee... Ahí están algunos de los chavales del TTT, dándolo todo!!!! Buen entreno chicos!!!! Venga arribaaaaaaaaaaaaaaaa, que no es para
- [Cuenta atrás hacia Zarautz...](https://rocio-delgado.com/2015/05/21/cuenta-atras-hacia-zarautz/) - A poco más de 3 semanas para que se dé cita el emblemático triatlón de Zarautz, en su 29a edición. Algunas cuantas horas de entrenos entre fuerza, carrera extensiva y velocidad, de subir rampas y puertos de la Sierra y de sesiones a cuchillo en grupeta con la bici, de nadar en el mar con
- [IM 70.3 ALCUDIA](https://rocio-delgado.com/2015/05/10/im-70-3-alcudia/) - Una bonita carrera, a la que no podíamos faltar, bueno, me incluyo pero esta vez como soporter de algunos de mis chicos ;P Mari Paz, Javi, Pascual, Jose y Valentín, los 5 fantásticos, jajajajajajaja... Salidas escalonadas, tardía pero buena propuesta de Ironman y buena respuesta de los triatletas, evitando así aglomeraciones y golpes por doquier
- [Series en subidaaaaaaaaaaaaaaa!!!](https://rocio-delgado.com/2015/05/08/series-en-subidaaaaaaaaaaaaaaa/) - Unas series en cuestas, unos 200mts aproximadamente, y con un desnivel alrededor de un 6%, si hacemos medio fondo. Ideal para trabajo de potencia, fuerza y tolerancia láctica. Asímismo, mejoramos la técnica de carrera, en cuanto a la zancada y braceo (para ayudarnos con el impulso), levantamos más las rodillas también. Haremos las subidas progresivas apretando un poquito los
- [Desayunos pre entreno](https://rocio-delgado.com/2015/04/20/desayunos-pre-entreno/) - 1h30' antes de ir a entrenar fuerza: un batido de frutos rojos y plátano (con 2 claras de huevo, cereales, mezcla de semillas y kefir), y una rebanada de pan de espelta (hecho casero por mi amiga Vanessa Arias) con aguacate en láminas y sésamo, acompañado de una fresa cortada (esto para decorar, jajajajaja).
- [Ultra Trail Serra de Tramuntana, más que una aventura...](https://rocio-delgado.com/2015/04/19/ultra-trail-serra-de-tramuntana-mas-que-una-aventura/) - Muchas semanas de preparación para afrontar un gran reto: recorrer a pie 67km o 112km de la Serra de Tramuntana. Ultra distancias. Y el gran reto es contra nosotros mismos realmente, contra las 10.000 razones que la mente nos da (damos) para abandonar, para decir "buf, ya no puedo más, aquí lo dejo". Y cuando
- [Campeonato de España de Duatlón 2015 - Soria](https://rocio-delgado.com/2015/04/15/campeonato-de-espana-de-duatlon-2015-soria/) - Repito aventura en un campeonato nacional de duatlón...una bonita experiencia. Aunque si bien es cierto que nada ha tenido que ver con el despliegue de medios, la organización, la espectacularidad y el ambiente que hubo en Avilés el año pasado. Sábado 11. Llegamos del aeropuerto de Madrid the Guerra Brothers y yo, llenamos la furgoneta de
- [Portocolom, primer triatlón de la temporada!!!](https://rocio-delgado.com/2015/04/15/portocolom-primer-triatlon-de-la-temporada/) - Ha llegado el primer triatlón de esta temporada, en Portocolom. Allí estaban Pascual, Javi (55.5), Mateu y Valentín (111), en representación del TTT!! Transcurso de la prueba de natación con incidente en la salida, al parecer hubieron participantes que aún no se habían tirado al agua cuando se dió la salida...En general, buenas medias de mis
- [Merendola con fundamento :P](https://rocio-delgado.com/2015/04/09/merendola-con-fundamento-p/) - BATIDO DE PAPAYA Y MANDARINAS (papaína-digestivo, vitaminas) CON COPOS DE AVENA (HdC), 2 CLARAS DE HUEVO PASTEURIZADAS (proteínas) Y MEZCLA DE SEMILLAS (omega 3, minerales). POR ENCIMA, KEFIR DE CABRA (grasas), UNAS FRAMBUESAS FRESCAS (antioxidantes), Y CANELA EN POLVO (HdC, fibra, vit C, alto contenido en calcio, hierro y demás minerales). VAMOS, UNA MARAVILLA, RICO-RICO
- [TTT en la Mallorca Classic 2015](https://rocio-delgado.com/2015/03/30/ttt-en-la-mallorca-classic-2015/) - Domingo 29 de marzo, se celebraba la sexta edición de la cicloturista Mallorca Classic. Salida desde Playa de Palma, y tramo cronometrado en Inca, con un recorrido que pasa por el Coll de sa Batalla, Coll del Puig Major y el Coll de Sóller, llegada en Playa de Palma. Ruta: Playa de Palma – Can Pastilla – Son Ferriol
- [TTT running in the rain](https://rocio-delgado.com/2015/03/25/ttt-running-in-the-rain/) - Porque una imagen vale más de mil palabras, jajajajajajajajaja...ahí están algunos de los espartanos del grupo... Estos entrenos bajo la lluvia valen x3!!! PD: montajes fotográficos de parte del gran Tobías.
- [TTT en la K42 :P](https://rocio-delgado.com/2015/03/16/ttt-en-la-k42-p/) - Y como no, presencia del TTT en la emblemática trail K42!!! Mari Paz y Pascual!!!!! Salida desde la finca pública d'es Galatzó, terminando en la playa de Peguera. Con un desnivel acumulado de más de 2000mts. Los 28k primeros son los mas duros, donde hay el mayor desnivel de la prueba, primero con la cima
- [2ª SWIM MASTERCLASS DEL TTT EN BEST SWIM CENTER](https://rocio-delgado.com/2015/03/15/2a-swim-masterclass-del-ttt-en-best-swim-center/) - Ahí volvemos a estar el TTT, disfrutando de estas geniales instalaciones para nadadores!! Machacar buenos hábitos de calentamiento pre swim (movilidad articular, elásticos para manguito rotador, y unos fondos de regalo, jejeje...), y mucha técnica :P Y tras la natación, salida en bici de ruta para rodaje cómodo de unos 60km por la zona, un
- [Desayunos con alto valor nutritivo :P](https://rocio-delgado.com/2015/03/09/desayunos-con-alto-valor-nutritivo-p/) - Batido de 2plátanos y 1manzana con bebida de avena, copos de avena, mezcla de semillas (lino, calabaza, bayas de goji, semillas de chía) y miel de naranjo. Acompañado de medio aguacate...Mmmmmmmmmm!! -Plátano: ricos en HdC = energía! Fuente de potasio, que hace equilibrar el agua del cuerpo al contrarrestar el sodio y favorece la eliminación
- [IV Duatlón Can Picafort 2015](https://rocio-delgado.com/2015/03/02/iv-duatlon-can-picafort-2015/) - Un año más se celebra el duatlón olímpico de Can Picafort, en su cuarta edición, organizado por el Ayuntamiento de Santa Margalida con colaboración del Atletic Club Picafort y Ferrer-Hotels. Y como siempre, un 10 en todo!! Es una carrera que me gusta muchisimo, y ojalá se organizaran más duatlones de esta distancia en la
- [LA VOLUNTAD MUEVE MONTAÑAS](https://rocio-delgado.com/2015/03/02/la-voluntad-mueve-montanas/) - Ahí tenemos a nuestro fiel compi del TTT, Pascual...de vuelta a las competis!! primero recorriendo el trazado subterráneo del metro de Palma en la Smile Underrunning!! Una carrera solidaria organizada por Sonrisa Médica :P Qué bonito gesto Pascual!!! Dentro vídeo!!! http://youtu.be/0J5vSt9pHDI Y este fin de semana completando el reto de los 72,5km de la
- [Hoy tocan series!!!](https://rocio-delgado.com/2015/02/24/hoy-tocan-series/) - Aún con este vendaval, veremos si no salgo volando, jajajajajaja... Un poco de trabajo de velocidad, indispensable en nuestros entrenos de running.
- [El desayuno de los campeones :P](https://rocio-delgado.com/2015/02/18/el-desayuno-de-los-campeones-p/) - 2 rodajas de piña natural, dos tortitas de maíz con pavo bio y batido de fresas, arándanos y plátanos con semillas varias machacadas, 2 claras de huevo pasteurizadas y miel!!!...parece un currazo, pero en 5 minutos está listo!!! Y tenemos un desayuno equilibrado con hidratos, vitaminas, proteínas, minerales y nada de grasa...con fundamento vaya, jajajaja
- [1ª MASTERCLASS DE NATACIÓN TTT](https://rocio-delgado.com/2015/02/18/1a-masterclass-de-natacion-ttt/) - 15 de febrero, primera masterclass de natación del TTT, nada más y nada menos que en el Best Swim Center de la Colonia de Sant Jordi. Para el/la que no lo conozca, son unas instalaciones dedicadas a nadadores y triatletas, donde se realizan training camps y competiciones (tanto de natación como de sincro y
- [Maratón de San Sebastián 2014](https://rocio-delgado.com/2014/12/05/maraton-de-san-sebastian-2014/) - Y parece ayer cuando por septiembre empecé los entrenos para la maratón...qué rápido pasan las semanas... 28 de noviembre, ya en la ciudad guipuzcoana; se respira un ambiente tranquilo bajo la incesante lluvia. A todo esto, una anécdota sorprendentemente agradable: mientras esperábamos en el aeropuerto al transporte público hacia Donosti, un chico se nos acerca
- [Triatlón Sköda, Lets Tri Pollença y Extrem Man Menorca, terminando la temporada para algunos...](https://rocio-delgado.com/2014/10/03/triatlon-skoda-lets-tri_pollenca-y-extrem-man-menorca-terminando-la-temporada-para-algunos/) - Ufff...entre sobrecarga de trabajo, prácticas de natación y demás quehaceres, tengo el blog un poquito olvidado :'( Pero como más vale tarde que nunca, ahí van unas palabras!! :P De nuevo presencia del TTT en tres de los triatlones de Baleares: Sköda (Wild Wolf Series en 2013), Lets Tri Pollença y Extrem Man
- [Extrem Man de Riaza](https://rocio-delgado.com/2014/08/13/extrem-man-de-riaza-2/) - El pasado domingo 27 de julio se celebró el Extrem Man Riaza (Segovia). Y ahí estaba Emilio, corriendo la distancia half, y demostrando gran coraje tras unos meses de parón debido a un accidente en bici. Su ilusión por este deporte y su estupenda genética han acelerado su recuperación :P 241 triatletas esperando el bocinazo
- [TTT on fire!!!! Can Picafort y La Colonia](https://rocio-delgado.com/2014/08/06/ttt-on-fire-can-picafort-y-la-colonia/) - Más de 300 triatletas participaron el pasado domingo 3 de agosto en el V triatlón sprint de Can Picafort. 3 de nuestros TTT lo corrieron: Aina, Javi y Mari Paz. Como de costumbre, una calor de justicia, que siempre hace el segmento de correr más duro. Sin embargo, no pudo con nuestros incombustibles compis! Aina acabó la carrera en 1h23',
- [La incombustible Aina](https://rocio-delgado.com/2014/07/27/la-incombustible-aina/) - Este pasado sábado 26/07/14 se ha celebrado en Son Serra de Marina la travesía a nado de 5km. Nuestra incombustible Aina se ha aventurado a nadarla (3 semanas después del IM de Frankfurt) pues la larga distancia es su pasión...y también en aras de preparar su siguiente IM (el 5º ya), que será el de
- [Crónica campeonato de España de duatlón en Avilés](https://rocio-delgado.com/2014/04/08/cronica-campeonato-de-espana-de-duatlon-en-aviles/) - Cómo he disfrutado esta aventura... Estar en un campeonato de España de duatlón es una sensación indescriptible. El ambiente, el despliegue, los atletas...y la gran labor de la federación española y asturiana, un 10. Comenzamos la andadura el viernes 04/04, vuelo directo hacia Bilbao...como siempre, lo peor de estos viajes: la logística, jajajaja... bicitetris y los
- [Campeonato Balear de Duatlón Olímpico Can Picafort](https://rocio-delgado.com/2014/03/09/campeonato-balear-de-duatlon-olimpico-can-picafort/) - Por tercer año consecutivo, corrí la duatlón de Can Picafort, además campeonato de duatlón de Baleares. Es una carrera que me gusta especialmente; ambiente, circuitos y ubicación, así que no podía faltar! :P Aunque en esta edición 2014 cambiaron el circuito, celebrándose esta vez por donde se hace el triatón en verano; vora mar. Primer
- [Crónica CE Duatlón LD Orihuela](https://rocio-delgado.com/2014/02/25/cronica-ce-duatlon-ld-orihuela/) - Me dejé caer por S'Escapada cuando inauguraron su tienda de Inca (a finales del 2013), y allí estaban algunos compis del CTC, entre ellos los Guerra (conocidos como the Guerra brothers :))))), quienes me "liaron" (en realidad me dejé liar, claro) para correr el campeonato de España de duatlón larga distancia en Orihuela. Me va
- [Fin de la temporada Balear de cros](https://rocio-delgado.com/2014/02/10/fin-de-la-temporada-balear-de-cros/) - Si es que todo lo bueno se acaba, ...este pasado domingo finalizó la temporada de cros Balear, en el circuito de Son Ferrer. Una carrera de lo más dura, si bien no por el circuito, sí por la intensidad. Ritmos medios de 3'36" a 3'40"/km en las primeras féminas, hacen que estas pruebas tengan un
- [Temporada de duatlones](https://rocio-delgado.com/2014/01/26/temporada-de-duatlones/) - Resumen de esta última semana...de duatlones va el tema... :P El domingo pasado con la I duatlón de Campos, de distancia sprint, 3 TTTros dieron lo mejor de sí mismos en una prueba con rápido circuito y mucho nivel. Aina, Pascual e Iván, dándolo todo!!! Aquí Aina vigilando a la competencia: "yo aquí pegada como una
- ["Croseando"](https://rocio-delgado.com/2014/01/24/croseando/) - Este pasado domingo 19 de enero, 23º cros Mateo Domínguez en el recinto de la Porcíncula, un clásico, el cual disputé por primera vez., y mi primero de esta temporada. 7,2km, 4 vueltas a un circuito, con barro incluido :)))))))), la verdad es que fue muy duro, pero disfruté mucho. Categoría absoluto femenino, salimos a las 12:30h.
- [TTT acaba el año corriendo!](https://rocio-delgado.com/2014/01/01/ttt-acaba-el-ano-corriendo/) - Por segundo año consecutivo, algunos de los miembros del TTT acabamos el 2013 corriendo la emblemática San Silvestre; algunos en Calvià y otros en Alcudia. Alcudia. Buena y cómoda carrera de Emilio con 32', y buen trabajo de Mari Paz, 3ª fémina de la general con 33'06", con buenas sensaciones! Felicidades compis!!!!! Calvià. Rápida y
- [2014 atletismo con CA s'Hostal de Montuïri](https://rocio-delgado.com/2014/01/01/2014-atletismo-con-ca-shostal-de-montuiri/) - Para esta temporada de atletismo correré con el CA s'Hostal de Montuïri, espero hacerlo lo mejor posible!!! Muchas gracias a Mavi y Esteve y a todo el club!!! Mi primera carrera popular con el club ha sido la cursa de peus Grossos el pasado 22 de diciembre en Sant Joan; segunda fémina de la general y
- [Countdown to Cozumel IM](https://rocio-delgado.com/2013/11/24/countdown-to-cozumel-im/) - 3, 2, 1, go to Cozumel!!!!!!! Ahí tenemos a Aina, imparable e incansable esta larga temporada 2013 que finalizará para ella tras el Ironman de Cozumel que se celebrará el próximo 1 de diciembre. Parajes increibles para completar las distancias IM 3,8-180-42. Clima tropical, así que humedad por un tubo, por esto es importante ir unos días
- [Temporada nueva, objetivos nuevos](https://rocio-delgado.com/2013/11/10/temporada-nueva-objetivos-nuevos/) - Larga se ha hecho esta temporada 2012-2013 que dejamos atrás...muchas horas de entrenos con los compis o solos, sufrimientos, competiciones, viajes, días buenos, días no tan buenos, etc. En definitiva, cerramos un capítulo en el que hemos aprendido algo enriquecedor: conocernos a nosotros mismos un poco más, si cabe, y nuestras capacidades, metas y sobretodo a
- [Triplete TTT en Extrem Man de Menorca !!!](https://rocio-delgado.com/2013/09/23/triplete-ttt-en-extrem-man-de-menorca/) - Repetimos presencia en el triatlón Extrem Man de Menorca, esta vez con el grupo TTT (Tri Trail Team, para el que aún no nos conozca ;P ) Tenía muchas ganas de volver a repetir la experiencia de correr una triatlón en esta bonita isla, y ciertamente la edición 2012 fue increible para mí, muy especial
- [TTT en el Triatlón Olímpico Wild Wolf Series by Polar](https://rocio-delgado.com/2013/09/09/ttt-en-el-triatlon-olimpico-wild-wolf-series-by-polar/) - A modo de preparación o entreno de calidad de cara al Extrem Man de Menorca, algunos integrantes del Tri Trail Team corrimos el pasado domingo la Wild Wolf Triathlon Series by Polar. La mayoría corrimos la distancia olímpica, excepto Isa, que hizo el sprint. Quien, por cierto, aun estando con una infección ocular, hizo el segmento de natación
- [Travesía Sa Rápita - Podio Aina (2ªFMB)](https://rocio-delgado.com/2013/08/14/travesia-sa-rapita-podio-aina-2afmb/) - En su III edición, la travesía de gelats Job organizada por Xtrm volvió a congregar a nadadores de todos los niveles en una prueba que incluye dos distancias: 3,5kms y 1,5kms. Aina, como no, escogió la distancia de 3,5kms ;P, porque ya que vamos, pues lo hacemos todo oye, jajajaja... El objetivo era hacer un
- [Aquatlón Ciudad Jardín - Podio de Mpaz (1ªF30)](https://rocio-delgado.com/2013/08/14/aquatlon-ciudad-jardin-podio-de-mpaz-1af30/) - Se celebra la segunda edición del aquatlón de Ciudad Jardín, el pasado sábado 10 de agosto; distancias: 4km run + 1km swim + 4km run, a full gaaaaaaaaaaaaas!!! Mari Paz en representación del TTT...venga compi, a por ello!! La salida de los 4 primeros kms es un estallido de corredores saliendo a tope, mucha explosividad
- [TTT crew en el Sprint de Can Picafort](https://rocio-delgado.com/2013/08/11/ttt-crew-en-el-sprint-de-can-picafort/) - Algunas féminas en representación del equipo TTT participamos en el triatlón sprint de Can Picafort, el pasado 4 de agosto. Hacía un año que no participaba en un triatlón sprint, y después de 3 semanas de descanso total y de haber dedicado toda esta temporada a la larga distancia, tengo que decir que técnicamente "peté", jajajajaja... Bueno,
- [Vídeo del gran día: IM de Niza 2013](https://rocio-delgado.com/2013/07/30/video-del-gran-dia-im-de-niza/) - Ahí va el vídeo (mejor tarde que nunca, jeje) del Ironman de Niza que se ha currado Pablo Carmona, amigo y compi de entrenos de Mallorcatraining!! [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=_AFNL_xCKLw]
- [Vídeo de la preparación para el IM de Niza 2013](https://rocio-delgado.com/2013/07/30/video-de-la-preparacion-para-el-im-de-niza-2013/) - Ahí va el vídeo de preparación (mejor tarde que nunca, jeje) del Ironman de Niza que se ha currado Pablo Carmona, amigo y compi de entrenos de Mallorcatraining!! http://vimeo.com/70294175
- [Tri Trail Team a la carga!!!](https://rocio-delgado.com/2013/05/19/tri-trail-team-a-la-carga/) - Comenzó este proyecto (y su nombre, casi un trabalenguas ;P ) en noviembre del 2012... fruto de la pasión por el triatlón y el trail. Que por qué sale a la luz ahora? por prudencia, por no saber cómo irá, qué aceptación tendrá y si encontraria la sinergia entre sus integrantes... En sus inicios fue
- [Traileando!! In the High country](https://rocio-delgado.com/2013/04/19/traileando-in-the-high-country/) - TRAILEANDO!! IN THE HIGH COUNTRY Para los amantes del Trail, este verano de 2013 se estrena "In The High Country", un film dirigido y producido por Joel Wolpert y protagonizado por Krupicka. Adjunto tráiler, donde podréis ver las sensaciones de libertad que produce el poder correr en la montaña, en entornos privilegiadossss y circuitos nada fáciles
- [Crónica duatlón olímpico Can Picafort](https://rocio-delgado.com/2013/03/14/cronica-duatlon-olimpico-can-picafort/) - El pasado domingo 10 de marzo se celebró el II duatlón olímpico de Can Picafort. Fue una carrera que el año pasado me gustó mucho, así que tenía que repetir!... Ya empezamos a calentar motores el sábado, con un poco de bici por el circuito y media horita de carrera para "activar" :P Descanso y buena comida
- [TTT en la Duatlón de Artà 2013](https://rocio-delgado.com/2013/01/30/ttt-en-la-duatlon-de-arta-2013/) - Parecía que no pasaban los días...qué ganas tenía de correr esta duatlón, pues era especial por ser la primera vez que la hacía, y por ser la primera que he corrido con mis pupilos, aunque no estaba el grupito al completo! Algunos de ellos debutaban en duatlón, y tengo que decir que hicieron un muy
- [Despedimos el 2012 corriendo](https://rocio-delgado.com/2013/01/01/despedimos-el-2012-corriendo/) - Qué mejor manera de cerrar el año que corriendo...así que nos decidimos a correr la San Silvestre de Calviá, en su primera edición, con casi 700 participantes. Y hay que decir que la organización fue un 10. Ahí nos juntamos, algunos de los componentes de un grupo de bien avenidos (próximas noticias...), felices y motivados por
- [Cros: una nueva experiencia](https://rocio-delgado.com/2013/01/01/cros-una-nueva-experiencia/) - Este pasado sábado 29/12/12 se celebró el 5º Cros popular de Palma, y mi primer cros. Tengo que decir que me gustó mucho la experiencia, aunque el circuito, de 6km, se hizo muy duro. Un circuito nada llano, con muchas curvas, y surcos que hicieron, en alguna ocasión, dar la sensación de perder el equilibrio!
- [La aventura menorquina: Extrem Man Menorca 2012](https://rocio-delgado.com/2012/09/25/la-aventura-menorquina-extrem-man-menorca-2012/) - Viernes 21 de septiembre, empieza la excursión menorquina...un poco de relax precompetición, que siempre viene bien ;P Recogida de dorsales, siesta de rigor y cervecita para celebrar lo que vendrá, jeje... Sábado 22...a las 9h un poquito de natación en Fornells para coger sensaciones. El agua estaba fresquita, pero buenísima!! Nos metemos en el agua Joan,
- [Mari Paz on fire!!](https://rocio-delgado.com/2012/08/19/mari-paz-on-fire/) - Mención de honor para mi pupila Mari Paz Cerdá!!! Su segundo triatlón olímpico con apenas tres meses de entreno de triatlón. Una buena atleta con potencial, motivación, disciplina y sufridora donde las haya (junto con mis compis Lili y Aina!). Ha sabido aplicar y asimilar todos los entrenos y consejos para hacer un buen papel, no
- [Triatlón Can Picafort](https://rocio-delgado.com/2012/08/17/triatlon-can-picafort/) - El pasado 4 de agosto se celebró la tercera edición del triatlón sprint de Can Picafort. Fue la primera vez que hice esta carrera desde que vivo aquí, y la participación fue bastante alta: 325 triatletas!!!! Esto va "in crescendo" :))) El tramo de agua fue rápido, salgo la 4ª fémina del agua, y la T1
- [Triatlón Alpe d'Huez](https://rocio-delgado.com/2012/08/05/triatlon-alpe-dhuez/) - Crónica del Triatlón Olímpico de Alpe d'Huez (26/07/2012) Natación en el Lac du Verney...impresionante paisaje...muy fría el agua, así que tod@s con neopreno. Salida desde el agua, más de 800 personas, repartidas entre lo ancho de esa parte del lago...suena la bocina y todos como locos a intentar avanzar, tarea difícil, pues éramos muchos
- [Camino a Hawai](https://rocio-delgado.com/2012/08/05/camino-a-hawai/) - Quería hacer una mención a uno de mis compis de entreno de Mallorca Training, Miguel Miniño, y a su constante lucha por conseguir su sueño, digno de admirar. Blog: http://www.miguel-fernandez-triatlon.com/ Tras finalizar el IM de Austria 2012 con un espectacular tiempazo de 9h29', Miguel opta por el slot al campeonato del mundo de IM
- [Irontrimallorca103 2012](https://rocio-delgado.com/2012/06/04/irontrimallorca103/) - El pasado 3 de junio de 2012 se celebró en Cala Millor la segunda edición del Irontrimallorca 103, en distancia olímpica y doble olímpica. Debo decir que, tanto la organización, voluntarios como el recorrido en sí de la prueba fue un 10. En el olímpico, que fue el que hice, el 1,5km de natación fue en la

## Páginas

- [ROCIO DELGADO - SALUD Y NUTRICIÓN MENOPAUSIA](https://rocio-delgado.com/) - Especialista en salud y nutrición durante la etapa de Menopausia. En nuestro equipo te acompañamos con un método propio que une ciencia, nutrición y escucha.
- [Evento gratuito MENOPAUSIA](https://rocio-delgado.com/evento-gratuito-menopausia/) - ENTIENDE LA MENOPAUSIA EVENTO GRATUITO 22, 23 Y 24 DE SEPTIEMBRE Los 3 errores, las 7 señales y las 3 piezas que sostienen tu bienestar en menopausia A partir de los 40 hay un momento en el que muchas mujeres notan que algo se ha movido: el cansancio no se va durmiendo, el cuerpo responde
- [Gracias Evento Menopausia](https://rocio-delgado.com/gracias-evento-menopausia/) - ¡TE FALTA SÓLO UN PASO! 80% ÚNETE AL GRUPO WHATSAPP Únete al grupo de Whatsapp para recibir los enlaces a las 2 clases y el enlace al directo del evento gratuito ENTIENDE LA MENOPAUSIA el 22, 23 y 24 de Septiembre.¡Te veo dentro!
- [Programa Hipopresivos Básico](https://rocio-delgado.com/programa-hipopresivos-basico/) - Programa Hipopresivos Básico ¡QUIERO EMPEZAR YA! Como entrenadora experta en Hipopresivos, con este programa básico que he creado con mucho cariño, te voy a enseñar paso a paso a cuidar tu suelo pélvico, a reeducar tu postura, a prevenir y aliviar el dolor de espalda, a fortalecer la faja abdominal y a sentirte más ágil y
- [Cosmética natural facial Expréss](https://rocio-delgado.com/cosmetica-natural-facial-express/) - Curso Cosmética Natural Facial ¡LO QUIERO! Civilizaciones tan antiguas como la egipcia ya elaboraban y utilizaban hierbas medicinales y productos naturales para sus cosméticos. Si eres de las que cuidas lo que comes, ¿por qué no hacer lo mismo con tu piel? Y es que lo que absorbe tu piel llega al torrente sanguíneo, por tanto,
- [Cosmética natural corporal Expréss](https://rocio-delgado.com/cosmetica-natural-corporal-express/) - Curso Cosmética Natural Corporal ¡LO QUIERO! Tras aprender los cuidados faciales en el curso de Cosmética Natural Facial, ahora toca crear tus propias cremas y lociones corporales.Veremos cómo hacer de forma muy fácil y rápida recetas ejemplo como aceite de masaje reafirmante, gel de ducha, crema hidratante corporal, etc. Una auténtica maravilla!Utilizamos sólo ingredientes naturales
- [Programa Fitness Básico](https://rocio-delgado.com/programa-fitness-basico/) - Programa Fitness Básico – RETO 8 SEMANAS ¡ME UNO AL RETO! ¡Nunca fue tan fácil empezar a hacer deporte! Con este programa te RETO a que durante 8 semanas te pongas en forma. Son 24 vídeo tutoriales con ejercicios detallados, pautados, sencillos y fáciles de aprender y ejecutar, teniendo en cuenta siempre la mejora de
- [ESCUELA](https://rocio-delgado.com/escuela/) - NUTRE TU CUERPO Cocina Antiinflamatoria 69€ SABER MÁS Plan Detox 39€ SABER MÁS Ebook - Reeducación nutricional 9,95€ SABER MÁS Ebook - Taller combinaciones de alimentos 9,95€ SABER MÁS Ebook - Batidos Proteicos Antiedad 9,95€ SABER MÁS Ebook: reto 7 cenas FIT 4,95€ SABER MÁS Suplementación natural SABER MÁS Targeta regala Salud 20€ a 100€
- [Programa Reset Menopausia](https://rocio-delgado.com/programa-reset-menopausia/) - Programa Reset Menopausia El programa de 3 meses para dejar de sentirte hinchada y agotada y recuperar la energía, el cuerpo y las ganas que creías que habías perdido. ¡QUIERO MI PLAZA! AGENDA TU LLAMADA DE VALORACIÓN Algo ha cambiado... Quizás empezó despacio. Un cansancio que no se va con dormir. Ropa que ya no te
- [Videos Evento Reset Menopausia](https://rocio-delgado.com/videos-evento-reset-menopausia/) - AQUÍ TIENES LAS SESIONES GRABADAS DEL EVENTO RESET MENOPAUSIA # DÍA 1 # # DÍA 2 # # DÍA 3 # ¿QUIERES SABER SI EL PROGRAMA ES PARA TÍ? AGENDA TU LLAMADA DE VALORACIÓN Nuestro acompañamiento comienza siempre con una llamada de valoración gratuita con una de las profesionales del equipo. En esta conversación revisamos tu caso,
- [EQUIPO](https://rocio-delgado.com/equipo-nutricion-menopausia-mallorca/) - ROCÍO DELGADO Este proyecto nace de mi admiración por la fuerza de las mujeres y mi pasión por la nutrición y el ejercicio consciente.Aprender a conocerte y saber qué alimentos comer y cómo auto cuidarte para armonizar tus ritmos de vida como mujer es esencial, y es lo que transmito en mi día a día
- [CONTACTO](https://rocio-delgado.com/contacto-2/) - ¿Lista para empezar a cuidarte en esta etapa de vida? La mejor forma de ponerte en contacto con nosotras es agendando una llamada de valoración gratuita. En esa conversación revisamos tu caso y te orientamos sobre los siguientes pasos para saber si el Programa RESET MENOPAUSIA es para tí. AGENDA TU LLAMADA DE VALORACIÓN ¿No
- [Empieza por aquí Guía](https://rocio-delgado.com/empieza-por-aqui-guia/) - A partir de los 40 empezamos a notar cambios emocionales y físicos. Aumenta la inflamación con el desequilibrio hormonal, y esto puede afectar mucho a nuestra salud, vitalidad y autoestima.Mi primera propuesta es ayudarte a reducir inflamación y aumentar tu energía con una guía paso a paso y muy sencilla y práctica. De esta forma
- [Salud intestinal](https://rocio-delgado.com/salud-intestinal/) - Deja de probar cosas que no funcionan: mide cómo está tu intestino de verdad, regúlalo con 8 fibras naturales y comprueba cómo mejora tu cuerpo Test de salud intestinal + Tratamiento para 6 meses + Sesión individual Hinchazón aunque comas «bien». Estreñimiento que antes no existía. Digestiones pesadas. Esa sensación de barriga dura e hinchada
- [Confirmación Masterclass Menopausia](https://rocio-delgado.com/confirmacion-masterclass-menopausia/) - ¡YA ESTÁS DENTRO! Muchísimas gracias por confirmar tu suscripción. 😊 Ya estás lista para recibir el calorcito de la Comunidad y consejos para vivir una Menopausia en plenitud.OJO, revisa Promociones o Spam, si los emails fueran allí, los mueves a la Bandeja de entrada como seguros. He de decirte que estos 4 alimentos me han ayudado muchísimo a
- [Acompañamiento Detox](https://rocio-delgado.com/acompanamiento-detox/) - ACOMPAÑAMIENTO GRUPAL DETOX 14ª EDICIÓN DEL 23 AL 29 DE MARZO DE 2026 QUIERO APUNTARME Tu cuerpo acumula. Y cuando no se limpia, lo nota todo. El ritmo de vida actual nos pasa factura de formas que hemos aprendido a normalizar.
- [Protocolo Detox](https://rocio-delgado.com/protocolo-detox/) - Plan Detox ¡QUIERO LIMPIAR MI CUERPO! ¿Tienes molestias intestinales a menudo?¿Tienes desajustes hormonales?¿Te sientes inflamada?¿Problemas en la piel?¿Bruxismo?¿Candidiasis?¿Te sientes cansada, estresada o irritada a menudo?¿Te cuesta recuperar después de hacer deporte?¿Te has sentido literalmente sucia por dentro tras comer ciertos tipos de alimentos?¿Tienes celulitis y/o grasa acumulada en alguna parte de tu cuerpo?¿Retención de líquidos?¿Quieres saber cómo eliminar esas molestias, malestares varios y acumulación de fluidos, toxinas y grasa?Si has respondido SÍ a la mayoría de
- [hola](https://rocio-delgado.com/hola/) - DESCARGA TU GUÍA ANTIIFLAMATORIA MASTERCLASS GRATUITA MENOPAUSIA UN PASEO POR MI TIENDA ***** ESCUELA INTEGRATIVA ***** CONSULTAS DE NUTRICIÓN ALIMENTACIÓN ANTIINFLAMATORIA SUPLEMENTACIÓN NATURAL MENOPAUSIA ALTA COSMÉTICA VEGANA TIENDA DE ROCÍO DE AMAZON PODCASTS
- [Blog](https://rocio-delgado.com/blog/) - Descubre consejos expertos sobre salud hormonal, nutrición y bienestar para mujeres +40. Artículos sobre menopausia, equilibrio hormonal y alimentación saludable.
- [Gracias Guía Menopausia](https://rocio-delgado.com/gracias-guia-menopausia/) - ¡GRACIAS! Necesito que confirmes esta suscripción en el email que te llegará a tu bandeja de entrada 😊 (ojo! Revisa por si acaso en Promociones o Spam). En cuanto confirmes recibirás en tu email la Guía para reducir inflamación en 7 días, y más consejitos de valor. ¡Te espero dentro!
- [Gracias Masterclass Menopausia](https://rocio-delgado.com/gracias-masterclass-menopausia/) - ¡GRACIAS! Necesito que confirmes esta suscripción en el email que te llegará a tu bandeja de entrada 😊 (ojo! Revisa por si acaso en Promociones o Spam). En cuanto confirmes recibirás en tu email la Masterclass sobre Menopausia y más consejos de valor. ¡Te espero dentro!
- [Taller de suelo pélvico](https://rocio-delgado.com/taller-de-suelo-pelvico/) - Taller de suelo pélvico ¡QUIERO EMPEZAR YA! ¿Has sido mamá hace años y has decidido, por fin, cuidarte? ¿Sientes alguna molestia o presión en tu bajo vientre en tu día a día? ¿No puedes saltar, estornudar y reírte libremente porque sufres incontinencia?El paso del tiempo y el impacto repetido y no controlado pueden llevar a
- [Mis Batidos Proteicos](https://rocio-delgado.com/ebook-mis-batidos-proteicos/) - Batidos Proteicos Antiedad ¡LO QUIERO! Siempre es apetecible un rico batido de frutas y proteínas, fresquito y nutritivo. Y si es natural y casero, ¡mucho mejor!El objetivo de los batidos proteicos naturales es complementar o completar la ingesta de proteínas en la dieta.Además sacian, te alejan de antojos y mejora el estado de tu piel,
- [Combinaciones de Alimentos](https://rocio-delgado.com/ebook-combinaciones-optimas-alimentos/) - Combinaciones Óptimas de Alimentos ¡LO QUIERO! Después de la reeducación nutricional este es, para mí, el siguiente paso para mejorar tus digestiones y bienestar general. Combinar correctamente los alimentos es salud, es energía, es respeto por tu cuerpo.Se acabó la hinchazón abdominal, los gases, el malestar, las digestiones largas y pesadas. Aquí te propongo unas
- [Ebook - Reeducación nutricional](https://rocio-delgado.com/ebook-reeducacion/) - Reeducación Nutricional: la base del bienestar ¡LO QUIERO! ¿Te sientes bien en tu cuerpo y te relacionas de forma amigable con la comida? ¿Hay cosas que te gustaría cambiar? ¿Tal vez te gustaría dejar de luchar contra los antojos o la ansiedad por comer? Realmente no es suficiente sólo con ir al dietista, porque tú
- [Cocina Antiinflamatoria](https://rocio-delgado.com/cocina-antiinflamatoria/) - Curso de Alimentación Antiinflamatoria Desinflama tu cuerpo, previene y mejora enfermedades y recupera tu vitalidad y autoestima. La inflamación crónica es antesala de enfermedades Si sufres de depresión, artritis. asma, soriasis, lupus, diabetes tipo 2, y demás enfermedades autoinmunes, este curso es perfecto para tí. Cada enfermedad puede ser multifactorial, no es sólo por una
- [Presentación del Acompañamiento 5 días](https://rocio-delgado.com/presentacion-del-acompanamiento-5-dias/) - Presentación del Acompañamiento de 5 días para mejorar tu salud hormonal
- [Política de privacidad](https://rocio-delgado.com/politica-privacidad/) - Política de Privacidad RESPONSABLE DE LOS DATOS PERSONALES Empresa: ROCÍO DELGADO NIF: 53083586T Dirección: calle Real Patrimonio, 10, 1º B, 07014, Palma de Mallorca, Baleares, España Correo electrónico: info@rocio-delgado.com Sitio web: www.rocio-delgado.com (en adelante, “el portal o sitio web”) Informamos que la web www.rocio-delgado.com de la cual es titular ROCÍO DELGADO (en adelante, “el portal
- [Política de cookies](https://rocio-delgado.com/politica-cookies/) - Política de Cookies DATOS IDENTIFICATIVOS Empresa: ROCÍO DELGADO NIF: 53083586T Dirección: calle Real Patrimonio, 10, 1º B, 07014, Palma de Mallorca, Baleares, España Correo electrónico: info@rocio-delgado.com Sitio web: www.rocio-delgado.com (en adelante, “el portal o sitio web”) De conformidad con lo establecido en la Ley 34/2002 de Servicios de la Sociedad de la Información, te informamos
- [Ejercicios para trabajar tu suelo pélvico](https://rocio-delgado.com/ejercicios-para-trabajar-tu-suelo-pelvico/) - Ejercicios para trabajar tu suelo pélvico
- [Condiciones de venta](https://rocio-delgado.com/condiciones-de-venta/) - DATOS IDENTIFICATIVOSEmpresa: ROCÍO DELGADONIF: 53083586TDirección: calle Real Patrimonio, 10, 1º B, 07014, Palma de Mallorca, Baleares, EspañaCorreo electrónico: info@rocio-delgado.comSitio web: www.rocio-delgado.com (en adelante, “el portal o sitio web”)Este documento (así como cualquier otro documento que aquí se haga mención), regula las condiciones por las que se rige el uso del Sitio Web y la compra de productos y/o servicios (en
- [Aviso Legal](https://rocio-delgado.com/aviso-legal/) - Aviso Legal El acceso y la navegación en este sitio web, así como el uso de los servicios del mismo, implican la aceptación expresa e íntegra del presente Aviso Legal, así como el resto de políticas y condiciones generales publicadas en el presente portal. Por favor, te recomendamos que las leas atentamente. 1. DATOS IDENTIFICATIVOS:
- [Registration](https://rocio-delgado.com/registration/)
- [Ebook - Suplementación Deportiva](https://rocio-delgado.com/ebook-suplementacion-deportiva/) - Suplementación Deportiva ¿Te sientes bien en tu cuerpo y te relacionas de forma amigable con la comida? ¿Hay cosas que te gustaría cambiar? ¿Tal vez te gustaría dejar de luchar contra los antojos o la ansiedad por comer? Realmente no es suficiente sólo con ir al dietista, porque tú ya sabes lo que te conviene
- [Tienda](https://rocio-delgado.com/tienda/) - Tienes muchas más herramientas para potenciar tu bienestar en mi ESCUELA ESCUELA
- [slider](https://rocio-delgado.com/slider/) - [rev_slider alias="shop-home-page" slidertitle="shop-home-page"][/rev_slider]
- [Shop main](https://rocio-delgado.com/shop-main/) - [rev_slider alias="shop-home-page"][/rev_slider] SIMPLY THE BEST

## Productos

- [Programa Fitness - Reto 8 semanas](https://rocio-delgado.com/producto/programa-fitness-basico-reto-8-semanas/) - ¡Nunca fue tan fácil empezar a hacer deporte! Con este programa te RETO a que durante 8 semanas te pongas en forma. Son 26 vídeo tutoriales con ejercicios detallados, pautados, sencillos y fáciles de aprender y ejecutar. Cada vídeo del RETO 8 SEMANAS contiene 6 ejercicios, en 30 min diarios tienes tu rutina hecha. El
- [Vídeo curso Cosmética Natural Corporal](https://rocio-delgado.com/producto/video-curso-cosmetica-natural-corporal-express/) - Tras aprender los cuidados faciales en el curso de Cosmética Natural Facial Expréss, ahora amplía conocimientos para crearte tus propias cremas y lociones corporales Expréss. Lo único que has de saber, tanto para el curso de Cosmética Natural Facial Expréss como para éste curso, es que al principio te recomiendo que hagas una pequeña inversión
- [Vídeo curso Cosmética Natural Facial](https://rocio-delgado.com/producto/video-curso-cosmetica-natural-facial-express/) - Este curso está formado por 7 vídeo tutoriales + 1 vídeo REGALO (120 minutos aprox en total) y 1 Ebook completo a todo color (27 páginas) con toda la información, teoría, cuidados para cada tipo de piel, formulación, lista de material e ingredientes, tips, recetas ejemplo, etc. El curso completo está pensado para que lo hagas a tu ritmo,
- [Programa de Hipopresivos Básico](https://rocio-delgado.com/producto/programa-hipopresivos-basico/) - Si querías iniciarte en la práctica de ejercicios Hipopresivos, esta es tu oportunidad. En este vídeo curso te enseño, paso a paso, cómo empezar. A medida que vas progresando en la realización de los ejercicios que te propongo, notarás grandes mejoras en cuanto a postura, fortalecimiento del suelo pélvico (prevención y mejora de incontinencia urinaria -IU- y prolapsos leves), tonificación
- [Primera Consulta de Nutrición](https://rocio-delgado.com/producto/acompanamiento-puntual-nutricion-1-hora/) - PRIMERA CONSULTA DE NUTRICIÓN Primera consulta o consulta puntual. Objetivo: empoderarte y mejorar tu salud general y hormonal a través de la alimentación y los hábitos de vida saludables en los ciclos de peri-menopausia y menopausia. Aquí vamos a tratar temad en concreto, y recabo información sobre tus hábitos, alimentación, análisis, entorno, etc, para poder crear un
- [Ebook Combinación Óptima de Alimentos](https://rocio-delgado.com/producto/ebook-combinacion-optima-alimentos/) - Tras realizar tu reeducación nutricional, este es, para mí, el siguiente paso para mejorar tus digestiones, equilibrio hormonal y bienestar general. Una buena combinación de los alimentos es esencial para un buen estado de salud integral. Además es aplicable a todo tipo de dietas o hábitos alimentarios, se consuman alimentos animales o se practique el
- [Ebook Reeducación Nutricional: la base del bienestar](https://rocio-delgado.com/producto/ebook-reeducacion-nutricional-la-base-del-bienestar/) - La reeducación nutricional no sólo mejora tu relación con la comida, sino que te da el poder para ser tú y no tu mente quien decida qué, cuándo y cuánto comer, de una forma coherente y respetuosa contigo misma. En este libro encontrarás un montón de herramientas y ejercicios que te ayudarán hacia tus objetivos
- [Ebook Batidos Proteicos Antiaging](https://rocio-delgado.com/producto/ebook-batidos-proteicos-antiaging/) - Te presento mi libro Batidos Proteicos Antiaging, donde te explico la importancia de las proteínas en la dieta. Proteínas de alto valor biológico, que te ayudan a regenerar y construir tejidos y células, entre otras funciones esenciales para el cuerpo, esenciales para una vida sana, joven y llena de vitalidad. Hoy en día pecamos de
- [Ebook Reto 7 cenas FIT LOVER](https://rocio-delgado.com/producto/ebook-7-cenas-fit/) - Este Reto 7 cenas Fit Lover contiene 7 recetas de cremas de hortalizas y verduras, súper fáciles para las cenas. Puedes hacerlas para todo el mes, para hacerlo práctico en vez de hacerte 1 crema diaria, puedes hacerte las cremas para varios días, las congelas y vas consumiendo. Las puedes tomar crudas (del tiempo), o templadas
- [Targeta regala Salud](https://rocio-delgado.com/producto/tarjeta-regalo-salud/) - Envía la tarjeta regalo por email a la persona que elijas. La recibirá junto con un código y un enlace para ir directamente a la tienda de la web y poder canjearla.

## Categorías

- [General](https://rocio-delgado.com/category/uncategorized/)
- [Cosmética Natural](https://rocio-delgado.com/category/nutricion/cosmetica-natural/)
- [Deporte](https://rocio-delgado.com/category/deporte/)
- [Desarrollo personal](https://rocio-delgado.com/category/desarrollo-personal/)
- [Ecología](https://rocio-delgado.com/category/ecologia/)
- [Fitness](https://rocio-delgado.com/category/deporte/fitness/)
- [Hipopresivos](https://rocio-delgado.com/category/deporte/hipopresivos/)
- [Lifting Facial Japonés](https://rocio-delgado.com/category/beauty/masaje-facial-japones/)
- [Nutrición](https://rocio-delgado.com/category/nutricion/)
- [Recetas](https://rocio-delgado.com/category/nutricion/recetas/)
- [Testimonios](https://rocio-delgado.com/category/testimonios/) - Testimonios clientes
- [Triatlón](https://rocio-delgado.com/category/deporte/triatlon/)
- [Trucos belleza](https://rocio-delgado.com/category/beauty/trucos-de-belleza/)
- [Belleza](https://rocio-delgado.com/category/beauty/)
- [Bike](https://rocio-delgado.com/category/deporte/bike/)

## Categorías del producto

- [Nutre tu cuerpo](https://rocio-delgado.com/categoria-producto/nutre-tu-cuerpo/)
- [Nutre tu piel](https://rocio-delgado.com/categoria-producto/nutre-tu-piel/)
- [Activa tu cuerpo](https://rocio-delgado.com/categoria-producto/activa-tu-cuerpo/)
- [Tarjeta regalo Wellness](https://rocio-delgado.com/categoria-producto/tarjeta-regalo-wellness/)